协和中医推荐：叩齿暖腹护尾，大寒养生这样做

协和中医推荐：叩齿暖腹护尾，大寒养生这样做

大寒是二十四节气中的最后一个节气，通常出现在每年的1月20日前后。在这个时节，天气寒冷至极，人体需要特别的养护。北京协和医院中医科医生建议，可以通过叩齿、暖腹和护“尾”等方法，从头到脚做好身体的养护。虽然当前已经过了大寒时节，但这些养生方法仍然具有很高的参考价值。

叩齿固肾

冬季养生“藏”为先，抓住季节的尾巴，做好养护可先从“上”开始。中医讲“肾主骨，齿为骨之余”“肾在液为唾”。叩齿，是自古以来重要的养生保健方法之一，叩齿之后配合吞咽口中津液，能固摄肾中精气、强壮脏腑、养阴生津。

东晋养生医学家葛洪提出“清晨叩齿三百过者，永不动摇”，意指每日清晨叩齿三百次以上，可使牙齿坚牢。叩齿不仅能促进牙周组织的血液循环，使牙齿坚固有利改善口腔健康，还能刺激唾液分泌，有助于促进消化和保持口腔清洁，还能辅助缓解紧张情绪、放松身心。

现代人不必局限于清晨，可选择空闲时间进行叩齿锻炼，每次50100下，每日12次，上下牙齿轻叩出声即可。叩齿结束后，舌在口腔内贴紧牙齿，上下左右划圈搅动，待唾液分泌后缓缓咽下。“叩齿吞津”法适用人群广泛，尤其是体虚疲劳、口干舌燥的老年人，或中医辨证属于肾阴亏虚证的糖尿病、结核病、干燥综合征等人群，但有牙齿松动和刷牙反复出血情况者可暂缓。

暖腹散寒

在寒冷的季节，不妨煮一碗热气腾腾、香糯可口的七彩十宝粥，视觉味觉俱佳，还能暖腹散寒。取糯米、大米、黑米各50克，红豆和薏米各50克，枸杞、莲子、黑芝麻、桂圆肉各20克，红枣50克，淘洗干净后，加水同煮享用。本药粥能健脾补肾、益气养血、美容安神，适于乏力失眠，面色萎黄、皮肤干燥、头发稀疏等气血两虚证如贫血、营养不良人群。但特别提醒，糖尿病人群要注意不宜过多食用。

寒之至、春之始。大寒与立春相交接，饮食选择性味温热的种类有助御寒，日常膳食中还可搭配香菜、洋葱、紫苏叶、姜丝等，性温升散，不仅能使人体适应来年春天阳气升发的特性，还可预防大寒时期易发的风寒感冒等病证。

强跟护“尾”

寒冷时节，寒邪当令，人体筋脉遇寒后气血凝滞会引发疼痛，特别是肢体末端血行不畅，症状尤为明显。酷爱滑雪、滑冰的“发烧友”们，畅快驰骋后，足踝用力又一定程度受寒，可能导致足跟痛和足踝酸痛。可温水泡足后，进行足跟按摩和昆仑穴（足太阳膀胱经的穴位，在脚踝的外侧，外踝尖与跟腱之间的凹陷处）按压，具有舒筋活络的功效，可治疗腰骶部疼痛，足部疼痛等。日常每次按揉5秒，放松后重复按揉，每组按10次，每天做2组。

督脉为“阳脉之海”。按摩督脉上的长强穴（位于臀部尾骨端与肛门连线的中点处），能调节全身阳经气血，还能治疗急性尾骨痛、腰扭伤、慢性腰脊痛、脱肛或痔疮等疾病。雪道上的“菜鸟”们，若摔了“屁墩儿”引发尾骨痛，同样可以按摩来护“尾”治“尾”，或通过温水坐浴的方式进行局部治疗及保健。此外，平时腰臀和下肢怕凉明显属于肾阳不足证者，可于家中或车中座位上，备好温暖的坐垫，保护“尾”部阳气。

本文原文来自北京协和医院