脱发自救指南：这些日常习惯真的有用！

脱发自救指南：这些日常习惯真的有用！

“每天掉发超过100根，发际线后移，头顶越来越稀疏……”这些困扰，你是否也在经历？近年来，脱发问题已经悄然年轻化，甚至成为许多年轻人的“头等大事”。但别慌，通过调整生活习惯和科学方法，我们完全有可能拯救自己的头发！

在中医看来，头发的生长与脱落与人体的脏腑、气血功能关系密切。头发的生长需要气血津液的滋养，而气血津液的生成又依赖于脏腑的功能正常。因此，脱发问题的根源往往在于人体内部环境的失衡。中医倡导整体观念，辨证论治，通过调整人体的脏腑功能，使阴阳气血平衡，从而达到治疗和预防脱发的目的。
中医把脱发归为以下四种常见证型：肝郁血瘀证、湿热蕴结证、肝肾不足证、气血两虚证。
现代社会物质极大丰富，生活节奏明显加快，人们心浮气躁，外求过多，但往往所愿不遂，加之工作及生活压力变大，日久肝气不疏，郁结于内，气机运行不畅导致血行瘀滞，瘀血阻络，新血不生，血不养发故成脱发。加之饮食不节，如过食寒凉、饮酒、嗜食肥甘厚味，伤及脾胃，《黄帝内经》云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”脾胃运化失司，水液代谢失常，郁久化热，湿热蕴结，湿热上蒸头面，造成头皮油脂分泌旺盛，腐蚀发根造成脱发。气血津液是头发生长的物质基础，《诸病源候论》：“若血盛则荣于须发，故须发美；若血气衰弱，经脉虚竭，不能荣润，故须发秃落。”肝肾不足证多因先天禀赋不足，或因经常熬夜、房劳过度等不良行为，导致肝肾受损，中医认为“肾藏精，其华在发”、“肝藏血，发为血之余”，血虚精亏而至头发脱落。气血两虚证多见于久病、产后或术后之人，久病脏腑功能虚弱，气血生化不足。产后、术后耗伤气血，气亏血虚，不能上行头面濡养头发，而至发落。

从西医的角度看，脱发主要分为生理性脱发和病理性脱发。生理性脱发是正常的头发新陈代谢过程，而病理性脱发则可能由遗传、免疫异常、内分泌失调等因素引起。其中，雄激素性脱发是最常见的类型，约占所有脱发疾病的90%。这种类型的脱发与遗传因素和雄激素水平有关，通常表现为前额发际线后移和头顶毛发稀疏。

“民以食为天”，合理的饮食搭配，可以保证营养的均衡，饮食有节才能不增加脾胃负担。中医认为“脾胃为气血生化之源”、“黑色入肾”、“寒凉伤脾胃，咸伤肾”，所以可多食用健脾胃的如茯苓、薏米、山药、芡实以及黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米等黑色食物，以健脾补肾，益气养血生发，要避免过食寒凉及过咸的食物。对于湿热内蕴者要少食辛辣、油腻、粘滞等食物，以免加重脾胃负担，造成病情加重。

蛋白质是头发的主要成分，充足的蛋白质摄入有助于头发的生长和修复。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、鱼类、瘦肉等。铁质对于防止脱发至关重要，因为它帮助红细胞运输氧气到毛囊。富含铁质的食物有红肉、猪肝、菠菜等。维生素B群对于维持头发健康有着重要作用，尤其是维生素B7。全谷类、豆类、坚果等食物富含维生素B群。此外，维生素C也有助于促进头发生长，可以多食用猕猴桃、西红柿、葡萄、柠檬、草莓等富含维生素C的食物。

规律的作息是保持头发健康的基础。熬夜会耗血伤精，导致头发失去滋养而脱落。建议每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。适量的运动可以增强体质，促进血液循环，有助于头发生长。中医认为“脾主四肢肌肉，为后天之本”，适量的运动反过来能促进脾胃的运化，脾胃健运则气血充足，毛发才能茂密有光泽。同时要保持充足的睡眠，避免熬夜耗血伤精，还要节制房事，保护肾精。

减轻压力也是预防脱发的重要一环。长期的精神压力会导致身体内分泌失调，进而引发脱发。可以通过跑步、打太极、听音乐等方式进行排解以放松身心，缓解压力。此外，正确的头皮护理也很重要。选择温和无刺激的洗发产品，避免过度使用热工具如吹风机、卷发棒等，定期进行头皮按摩以促进血液循环。

随着科技的发展，越来越多的防脱产品经过科学验证，显示出良好的效果。例如，一些防脱精华液中的主打成分如姜根精华、亚美尼斯因子、白黎芦醇等，都经过体外功效筛选，证实对毛囊生长有促进作用。生物素内服对改善脱发也有一定效果。选择多元配方型生物素内服，如复配含有何首乌提取物、维生素B等的，可应对不同类型。成分干净的生物素，因为是长期坚持的。0香精0色素0防腐剂的会好一些!

虽然脱发问题令人困扰，但通过调整生活习惯和科学方法，我们完全有可能改善这一状况。记住，健康的头发来自健康的生活方式。从今天开始，让我们一起为自己的头发投资，通过合理饮食、规律作息和科学护理，重新拥有一头浓密的秀发吧！