为什么爸妈睡不着：如何改善老人失眠问题
为什么爸妈睡不着：如何改善老人失眠问题
你是否曾注意到，深夜时分，父母因为失眠而坐在客厅看电视的情景？随着年龄的增长，身体的老化，老年人的睡眠模式也会发生显著变化。
老年人失眠的原因
随着年龄的增长，身体的老化，老人失眠原因主要包括以下几点：
生理变化：人体的睡眠模式会随年龄变化。老年人的深度睡眠阶段可能减少、睡眠周期变得断断续续，夜间醒来次数增加。
慢性疾病：许多老年人患有如关节炎、呼吸道疾病、心脏病或糖尿病等慢性疾病，这些健康问题及其治疗过程中的不适都可能影响睡眠。
药物副作用：老年人常常需要服用多种药物来控制各种慢性病，部分药物（例如用于高血压和心脏病的利尿剂、用于呼吸系统的支气管扩张剂）可能会引起失眠。
生活习惯和环境因素：缺乏运动、不规律的睡眠时间、晚上摄入咖啡因或酒精、以及睡眠环境不佳（太吵或房间太亮）都可能造成老人失眠。
心理和情绪因素：失去伴侣或退休后的生活变化引起的心理压力、焦虑和抑郁等情绪问题在老年人中很常见，这些问题都容易导致失眠。
社交活动减少：社交活动的减少，少出门、少聊天，可能导致老年人感到孤独和沮丧，这些情绪问题也可能影响睡眠。
晚年疾病：大脑疾病，如阿尔茨海默病和其他认知障碍疾病会影响睡眠模式，导致夜间混乱和日夜颠倒。
如何改善老年人失眠
改善老人失眠不仅需要关注夜间的睡眠质量，同时也要从日间的生活习惯着手。以下是一些有效的方法：
规律的生活和睡眠习惯：
固定睡眠时间：每天保持固定的上床睡觉和起床时间，即使在假日也一样，有助于调节身体的睡眠周期。
适宜的睡眠环境：确保睡眠环境安静、凉爽、舒适，并尽量减少光线和噪音干扰。适当的使用一些香氛，比如薰衣草、洋甘菊等适合老人失眠的精油，可以帮助放松精神，减轻睡前的焦虑。
适量的日间活动与运动：
规律运动：老人保持适量的日间活动，如散步或轻柔运动，可以帮助晚上更好地入睡。避免在睡前进行高强度运动，以免造成兴奋，影响睡眠。
晒晒太阳：白天的时候晒几分钟的阳光，促进维生素D的生成，有助于维持正常的睡眠节律。
晚餐与睡前饮品：
低负担的晚餐：避免晚餐过于油腻或重口味，这可能会影响消化，进而影响睡眠。晚餐最好在睡前2-3小时吃完。
睡前饮品：睡前可以选择温热牛奶或非咖啡因的草本茶，如洋甘菊茶、薰衣草茶，帮助放松身心。
其他适合老人失眠的食物：例如香蕉、全谷物、坚果、樱桃、蜂蜜等，含有丰富的镁、钾、钙、色氨酸、褪黑激素、维生素B群等，有益放松，改善睡眠。
放松技巧：冥想、深呼吸与芳香疗法：
冥想和深呼吸：睡前进行冥想或深呼吸练习，有助于缓解压力和焦虑，促进身心放松。
芳香疗法：使用薰衣草等具有放松效果的精油进行芳香疗法，可以通过睡眠喷雾在卧室使用，提供舒适的睡眠环境。
老年人失眠应该看什么科
老年人睡不着时，可以考虑就诊的科室主要有以下：
- 内科：
- 内科医生可以帮助初步评估失眠的可能原因，包括是否由基础疾病如心脏病、糖尿病或甲状腺问题等引起的失眠。医生也会提供一些基本的睡眠改善建议。
- 神经内科：
- 如果失眠问题与帕金森病、阿尔茨海默病等神经系统疾病相关，可以咨询神经内科医生。
- 心理科：
- 老年人的睡眠问题有时与情绪（焦虑、抑郁）有关，心理科医生可以通过心理评估和认知行为治疗（CBT）来帮助改善睡眠。
- 睡眠医学科：
- 专门处理各种睡眠障碍的科室，如失眠、睡眠呼吸暂停症等。专科医生可以通过详细的睡眠评估和睡眠监测（多导睡眠记录）来诊断和治疗睡眠问题。
- 耳鼻喉科：
- 如果失眠与呼吸问题相关，例如睡觉打呼或睡眠呼吸暂停症，耳鼻喉科医生可以提供良好的建议。
本文原文来自台湾卢浮睡眠网站