郭卿&张红曼教你科学管理高血压

郭卿&张红曼教你科学管理高血压

来自石家庄市藁城中西医结合医院的郭卿和张红曼两位专家，结合多年的临床经验和中西医结合的理念，为高血压患者提供了一套全面的管理方案。这套方案不仅关注症状的控制，更注重身体的整体调理，帮助患者实现长期的健康管理。

研究表明，通过健康的生活方式可以有效控制血压，甚至避免或减少药物的使用。以下是一些经过科学验证的有效方法：

1. 减重：体重每减少1千克，血压可降低约1毫米汞柱（mm Hg）。对于超重或肥胖的患者，减重是控制血压最有效的方法之一。

2. 规律运动：每周至少进行3次中等强度的运动，如快走、慢跑或游泳，每次持续30分钟以上。运动不仅可以降低血压，还能改善心脏健康。

3. 健康饮食：遵循低盐、低脂、高钾和高纤维的饮食原则。多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质如鱼类、禽类和豆类。推荐采用终止高血压膳食疗法（DASH）饮食或地中海饮食。

4. 限盐：每日食盐摄入量应控制在5克以下。减少高盐食品的摄入，如腌制食品、快餐和即食食品。

5. 限酒：男性每天不超过两杯酒，女性不超过一杯。过量饮酒会显著升高血压。

6. 戒烟：吸烟会损害心血管系统，导致血压升高。戒烟是预防和控制高血压的重要措施。

7. 良好睡眠：保证每天7-8小时的充足睡眠。长期睡眠不足会增加高血压的风险。

8. 减压：长期的精神压力会导致血压升高。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持心态平和。

中医认为，高血压并非单纯的血压升高，而是身体内部多个系统的功能失衡。通过辨证施治，可以从根本上改善体质，控制血压。

1. 肝肾阴虚：表现为头晕目眩、耳鸣健忘、腰膝酸软、失眠多梦等症状。可选用枸杞子、菊花、熟地黄等中药调理。

2. 肝阳化风：表现为头痛剧烈、眩晕欲仆、肢体麻木等症状。可使用天麻、钩藤、石决明等中药平肝熄风。

3. 痰湿中阻：表现为头晕头重、胸闷腹胀、恶心呕吐等症状。可选用半夏、天麻、白术等中药祛湿化痰。

4. 瘀血阻络：表现为头痛如刺、胸闷胸痛、肢体麻木等症状。可使用桃仁、红花、当归等中药活血化瘀。

一位55岁的女性患者，通过调整生活方式和中医调理，成功控制了高血压。她分享了自己的经验：

• 调整心态：保持平和的心态，避免焦虑和烦躁。
• 清淡饮食：减少盐和油的摄入，多吃绿色蔬菜和新鲜水果。
• 补充纳豆激酶：促进血液循环，改善血压。
• 适度运动：从简单的走路开始，逐渐增加运动量。

另一位患者通过规律的清淡饮食和适度运动，将血压从180/128降至101/74。她强调了规律生活和良好心态的重要性。

通过科学的生活方式调整和中医调理，高血压患者可以更好地控制病情，提高生活质量。但请记住，任何自我管理措施都应在医生的指导下进行，定期监测血压，遵医嘱服药，才能确保安全有效地控制血压。