三亚冬日阳光充足，科学晒太阳收获6大养生益处

三亚冬日阳光充足，科学晒太阳收获6大养生益处

三亚的冬天，阳光依旧温暖如春。在这样的季节里，晒太阳不仅是一种享受，更是一种养生之道。冬日的阳光，如同大自然的馈赠，能为我们的身体带来诸多益处。

自古以来，晒太阳就被历代养生家所推崇。清代赵学敏在《本草纲目拾遗》中记载：“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。”冬日的阳光，保健效果堪比“参汤”。

研究表明，晒太阳对人体健康大有裨益：

• 增强免疫力：冬季晒太阳有补阳气、补正气的功效。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

• 改善情绪：晒太阳可以提升人体肾上腺素、甲状腺素的分泌水平，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

• 促进钙吸收：晒太阳是获取维生素D的重要途径，维生素D也称“阳光维生素”，有利于促进人体对于钙质的吸收，防治骨质疏松。

• 预防近视：阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。

• 调节血压：阳光能增加皮肤的一氧化氮浓度，一氧化氮能进入循环系统，使血管扩张，进而达到降血压的作用。

• 调节血糖：研究表明，缺乏维生素D是导致Ⅱ型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高，发挥调节血糖的作用。

三亚的冬天，气温在24℃左右，温暖如春。这里的日照时间长达每天10小时以上，全年日照时数高达2700小时，阳光充沛。在三亚，你可以尽情享受冬日的暖阳，让身体充分吸收阳光的能量。

虽然晒太阳好处多多，但也要讲究科学方法。以下是一些实用的建议：

• 选择合适的时间：冬日晒太阳，最佳时间是上午9:00-11:00和下午15:00-16:00。此时阳光温和，既促进维生素D合成，又不伤皮肤。

• 控制时长：每次晒15-30分钟为宜，避免长时间暴晒增加皮肤损伤风险。

• 注意防晒：虽然冬季阳光较弱，但仍需适度防护，如戴帽子或使用防晒霜。

• 补水保湿：晒太阳后及时补充水分，防止皮肤干燥。

• 晒背最养生：中医认为，背部是人体督脉和膀胱经走行之所，因此，冬季晒太阳，最重要的就是晒背！平时，我们建议大家在天气晴朗、气温舒适之时走到户外，背对阳光晒晒后背，这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把自己体内阴寒的邪气驱除出去。

• 皮肤敏感者：需谨慎选择晒太阳的时间和时长，避免皮肤过敏。

• 高血压患者：需注意防晒，避免因阳光暴晒导致血压升高。

• 婴幼儿和老年人：需控制晒太阳的时间，避免过度暴晒。

• 患有出血性疾病、较重的心脏病、尿毒症、活动性肺结核等严重疾病者不宜多晒太阳。

• 太阳辐射太强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎和热调节障碍，要特别加强预防。

• 对患有佝偻病症状或平时从未服过鱼肝油和钙片的孩子，特别是营养不良或人工喂养儿，应先服一段时间的维生素D制剂，以防在晒太阳时突然发生意外或不适。

冬日的三亚，阳光正好，微风不燥。让我们走出家门，拥抱阳光，享受这份大自然的馈赠吧！但请记住，科学晒太阳，才能真正收获健康。