腱鞘炎患者必看：6种康复运动助力手部功能恢复

腱鞘炎患者必看：6种康复运动助力手部功能恢复

腱鞘炎是一种常见的手部疾病，主要表现为手腕疼痛、肿胀和活动受限。对于轻度和中度患者来说，康复运动是重要的非手术治疗手段。通过科学的康复运动，可以有效缓解症状，恢复手部功能。下面，我们将介绍几种简单有效的腱鞘炎康复运动。

• 步骤：将患侧手臂伸直，手腕放松，轻轻做环转运动，顺时针和逆时针方向各进行10次。
• 注意事项：动作要缓慢轻柔，避免用力过猛导致疼痛。

• 步骤：用健侧手压住患侧手背，使患侧腕关节尽量弯曲，维持这个姿势10秒；然后再用健侧手抵住患侧手掌，使腕关节尽量翘起伸直，维持这个动作10秒。重复5次。
• 注意事项：拉伸时应感到轻微的牵拉感，但不应感到疼痛。

• 步骤：掌心向上，手握小哑铃或水瓶，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。重复10次。
• 注意事项：重量不宜过大，以不引起疼痛为宜。

• 步骤：掌心向下，手握哑铃或水瓶，匀速向上用力使腕关节背伸，然后放松。重复10次。
• 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。

• 步骤：手使劲握住橡皮球，并维持该姿势10秒，然后放松。重复10次。
• 注意事项：选择适合的橡皮球硬度，避免过度用力。

• 步骤：用大拇指的指腹和小拇指的指腹相接触，然后维持5秒，然后分开。重复10次。
• 注意事项：动作要缓慢，避免手指过度弯曲。

在进行康复运动时，还需要注意以下几点：

1. 避免过度劳累：减少用手抱小孩、拧干衣服等重复性手部活动，避免过度使用患处。
2. 保持正确姿势：在日常生活中，注意保持手腕的正确姿势，避免长时间弯曲或尺偏。
3. 佩戴支具：在医生建议下，可以佩戴支具限制拇指及腕部的过度活动，减少肌腱间的物理摩擦。
4. 循序渐进：运动量应逐渐增加，避免一开始就进行高强度的训练。

需要注意的是，康复运动并不适合所有腱鞘炎患者。对于病情严重的患者，或伴有其他并发症（如凝血功能障碍、皮肤感染等）的人，应在医生指导下选择合适的治疗方法。如果在运动过程中感到剧烈疼痛或症状加重，应立即停止并咨询医生。

总之，科学的康复运动是腱鞘炎治疗的重要组成部分。通过坚持进行这些简单有效的运动，可以有效缓解症状，恢复手部功能。但请记住，每个人的情况不同，最好在专业医生或治疗师的指导下进行康复训练，以取得最佳效果。