生物素真的能让你告别脱发吗？

生物素真的能让你告别脱发吗？

近年来，生物素（维生素B7）被广泛宣传为护发养发的神奇成分，许多保健品和美容产品都将其作为主要卖点。然而，生物素真的能让你告别脱发吗？让我们一起来看看科学证据怎么说。

生物素，也称为维生素B7或维生素H，是羧化酶的辅酶，参与多种代谢反应，包括脂肪酸合成、支链氨基酸分解代谢、糖异生、胰岛细胞基因表达和胰岛素分泌等。近年来，一些有限的证据显示生物素可能对头发和指甲有一定好处，但这并不意味着它能显著改善脱发问题。

2017年发表在《皮肤附属器疾病》（Skin Appendage Disorders）的一篇综述系统性回顾了相关文献，发现目前关于生物素对头发和指甲生长效果的研究证据非常有限。另一项2016年发表在《国际毛发学杂志》（International Journal of Trichology）的研究也指出，只有在生物素缺乏症患者中，补充生物素才可能对健康有益。

哪些人群可能缺乏生物素呢？主要包括：

• 酗酒、吸烟的人群，尤其是吸烟会加速女性体内的生物素代谢
• 接受肠外营养、部分胃切除术、服用抗癫痫药、使用异维A酸治疗痤疮的患者
• 老年人和运动员
• 生物素缺乏症的具体症状包括脱发、结膜炎、皮疹、神经系统症状以及对感染的易感性增加。

然而，在现代社会中，生物素缺乏症并不常见，因为肠道菌群产生的生物素一般都会超过人体的日常需求。许多常见食物如蛋黄、猪肉、肝脏、全谷物、大豆、牛油果、西兰花和绿叶蔬菜都富含生物素，正常饮食的人通常不会缺乏生物素。

虽然生物素是水溶性维生素，过量摄入一般不会在体内积累，但高剂量生物素可能干扰血液检查结果，导致误诊或漏诊。例如，生物素会影响甲状腺功能检测结果，导致FT4和FT3假性偏高、TSH假性偏低，从而影响诊断。因此，如果需要进行血液检查，建议在检查前至少一天停止服用生物素补充剂。

头发健康并非只依赖单一营养素。研究表明，胶原蛋白、微量元素和植物提取物等成分在促进头发健康方面可能发挥重要作用。例如，胶原蛋白为毛囊提供结构支撑，锌、铁、维生素A、B和D等微量营养素支持毛发生长循环，而植物提取物如锯棕榈油、南非醉茄和姜黄根提取物也显示出对头发健康的积极影响。

以Nutrafol为例，一项针对头发稀疏女性的随机、双盲、安慰剂对照试验显示，经过6个月的使用，Nutrafol配方显著改善了头发的生长和质量，与安慰剂相比，顶毛和绒毛数量明显增加。这表明，经过科学验证的多成分配方可能比单一成分的补充剂更有效。

综上所述，虽然生物素在某些情况下可能对头发有益，但其效果远没有市场宣传的那么神奇。对于脱发问题，建议采取更全面的解决方案，包括均衡饮食、健康生活方式以及使用经过科学验证的多成分产品。在考虑任何补充剂之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。