睡眠不足影响身心健康，专家建议从这7方面改善

睡眠不足影响身心健康，专家建议从这7方面改善

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。然而，在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临着睡眠不足的问题。睡眠不足不仅会影响我们的身心健康，还会降低生活质量。那么，如何才能拥有一个高质量的睡眠呢？

睡眠不足可能由多种因素引起，如噪音、光照污染、不规律的作息、过度使用电子设备、工作压力、精神心理因素、疾病等。长期睡眠不足会导致免疫功能减弱、炎症反应增加、激素内分泌紊乱、代谢减慢、心脏不适、记忆力减退、判断力下降、焦虑抑郁等多种问题。

1. 保持规律的睡眠时间：尽量每天在固定的时间入睡和起床，即使在周末也要保持一致性。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、舒适。使用舒适的床垫和枕头，保持房间的温湿度适宜。夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度改善夜间缺氧。

3. 避免睡前使用电子产品：电子屏幕的蓝光会干扰睡眠节律，延缓褪黑素的释放，建议在睡前两个小时不使用任何电子设备。

4. 保持适当的饮食习惯：避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物。避免过饥或过饱，保持适度的饮食，避免过度饮酒。中午12:00后尽量不饮用含有咖啡因的饮品。

5. 规律的运动：适度的运动可以消耗身体的能量，增加疲劳感，有助于提高睡眠质量。但注意不要在睡前4小时内进行剧烈运动，可做些舒缓的运动，如瑜伽。

6. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温水泡澡等，以帮助放松身心。

7. 白天要运动和晒太阳：适度体育锻炼有助于消耗能量、减轻压力，上午运动并接受光照，有助于充分生成机体内源性动力维持夜间睡眠。

如果您长期面临睡眠问题，建议寻求医生的帮助。不建议随便使用“网红”及各种宣传类助眠药物，因为医生可以借助医疗手段监测及分析睡眠情况，为您提供适当的医学建议和治疗方案。

记住，良好的睡眠是身心健康的重要保障。让我们从今天开始，重视睡眠，调整作息，为自己的健康投资。晚安，愿你拥有一个宁静而深沉的睡眠，醒来时感到神清气爽，充满活力！