退休后如何科学养生，远离常见陷阱？

退休后如何科学养生，远离常见陷阱？

退休后是长寿的关键期，科学养生至关重要。除了保持健康的生活方式外，性健康、大脑锻炼、积极心态和社交生活也是不可或缺的部分。比如，定期性生活不仅能提升心血管健康，还能增强幸福感；学习新技能和参加社区活动能有效锻炼大脑；保持乐观态度和定期体检也有助于延长寿命。你有哪些独特的养生方法呢？快来分享吧！

平衡饮食

早晨一碗粥，一日都清爽。早晨喝上一碗热腾腾的粥，不仅经济实惠，还能润燥滋阴。香菇具有防止中老年血脂升高的功效，黑木耳补气、益智，大枣补中益气，是冬季上佳的滋补品。

有氧运动

一条原则性的经验：不建议老年人早上做剧烈运动。建议大家傍晚锻炼，饭后45分钟再运动最为科学。老年人的运动，散步就可以了，一次20分钟。

心理状态

长寿最大的优点，就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑，所以活得长。笑，在国际上已经成为健康的一个标准。保健的第三个里程碑，是心理状态问题。如果心理状态不好，那就白吃白锻炼了，这是很重要的。

保健食品

1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）
2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）
3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
4.燕麦（防止糖尿病）
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）

随着老年人对养生保健的需求不断增长，利用老年人害怕疾病、渴望健康的心理诈骗财物的保健品诈骗案时有发生，严重侵害老年人权益。维护老年人的合法权益，多方位、多角度地守护好老年人的生命财产安全，为他们创造一个安全、健康、和谐的社会环境，需要全社会共同努力。

基本案情

2016年9月，被告人张某、罗某合伙注册成立某旅行社。2019年3月22日，二人注册成立某旅行社营业部，法定代表人为罗某，雇佣杨某1（另案处理）、杨某2（另案处理）为某旅行社营业部员工，负责日常经营活动。

因组团旅游人员多数为老年人，某旅行社营业部便根据掌握的老年人身份、身体情况、经济条件、消费能力等信息对老年人进行分类，为推销保健品等产品做准备。2020年开始，被告人张某、罗某通过以下方式向老年人推销保健品：一是在组织老年人参团旅游过程中，安排杨某1、杨某2将老年人带至与旅行社合作的保健品生产厂家基地参观，通过“健康讲座”等方式向老年人虚假宣传，引诱老年人购买保健品等产品。二是提前联系好保健品厂家及推销人员后，安排杨某1、杨某2以召开“员工大会”“周年庆”“感谢会”的名义邀请老年人到指定地点参会，并在每次推销产品前对参会人员进行话术培训，将销售人员包装为某药厂领导、某医院著名医生、某知名科研所的专家、研究员等身份向老年人推销产品，将不具有预防、治疗某种疾病和功能的产品谎称具有预防、治疗“三高”、心脑血管、肝胆肾脏、肿瘤癌症等重大、慢性疾病的疗效和功能，哄骗老年人购买产品且不能告诉子女，杨某1、杨某2等人则负责烘托现场气氛、签单、送货、收款等事宜。销售保健品的利润由张某、罗某与杨某1、杨某2平分。

2020年9月至2022年4月，被告人张某、罗某组织杨某1、杨某2向30余名被害人销售了铁皮石斛、熊胆粉、野生灵芝、长寿丹、蜂胶等10余种产品，销售金额合计36.58万元。

处理结果

一、被告人罗某犯诈骗罪，判处有期徒刑六年，并处罚金人民币10万元；
二、被告人张某犯诈骗罪，判处有期徒刑六年，并处罚金人民币10万元；
三、将扣押在案的被告人罗某、张某退缴的违法所得36.58万元予以追缴，分别返还各被害人。

案例分析

本案中，被告人罗某、张某明知其推销的产品价格与本身具有的价值极不相当，利用老年顾客体弱多病，急于追求健康的心理，采用开展“周年庆”“感谢会”并发红包等方式吸引老年顾客到指定地点，接受保健品销售厂商的安排并指使员工实施一系列话语话术，博取老年顾客信任；通过举办健康知识讲座、视频会等活动，隐瞒讲师真实身份，虚构讲师权威形象，以虚假讲授、实验的方式宣传所推销的产品具有治疗中老年常见疾病的功效，与产品本身具有的保健功能存在本质上的差异，以推销保健食品为借口，采取虚构其销售的产品有治疗疾病功效的方式，使被害人陷入错误认识，高价购买不具有治疗功效的产品，通过虚构打折让利欺骗老年顾客，侵害被害人的财物所有权。

近年来，老年人遇到保健品诈骗的案件比较多见。2020年，民政部等3部门发布了《关于以养老服务名义非法集资、欺诈销售“保健品”的风险提示》，指出：一些企业通过会议营销、健康讲座、专家义诊、免费检查、免费体验、赠送礼品或者不合理低价旅游，以及电话推销、上门推销、网络销售等形式，向老年人进行虚假或者引人误解的商业宣传，推销所谓“保健品”，因“保健品”概念无法律定位，经常被采用偷梁换柱、偷换概念的手法，与合法注册批准的药品、医疗器械、保健食品等进行混同，骗取消费者信任，但所声称的保健功能未经科学评价和审批，往往不具备保健功能，甚至贻误病情。

2024年3月，中国消费者协会发布提示：消费者特别是中老年人、疾病患者，要理性选购保健食品，切勿听信对保健食品的虚假广告和夸大宣传，更不要将保健食品用于疾病治疗，以免贻误病情。

冬季散步的益处和风险

寒冷天气里，许多中老年人减少外出活动，但其实适量的散步对身体大有裨益。冬季散步能够促进血液循环，缓解手脚冰冷，同时增强免疫力，有助于降低疾病感染的风险。然而，冷空气也对身体构成挑战：

1.心血管风险
寒冷会让血管迅速收缩，血压升高，加重心脏负担。对于患有高血压、冠心病的中老年人，寒冷天气更容易诱发心绞痛、心脏病甚至中风。

2.路面安全隐患
冬季积雪结冰会增加滑倒风险，而老年人骨质疏松，跌倒后容易造成严重损伤，如骨折或关节扭伤。恢复时间也可能较长。

3.呼吸系统负担
干冷空气会刺激呼吸道，特别是对慢性呼吸疾病患者，如慢性支气管炎或哮喘，可能引发症状恶化甚至感染。

尽管存在这些挑战，只要方法得当，冬季散步依然是一种能帮助中老年人保持健康的方式。

冬季散步的最佳时机和技巧

冬季散步不仅要看天气，还需要掌握技巧才能更好地保护自己。以下建议可以帮助中老年人在寒冷季节里安全散步：

1.选择合适的时间和地点
清晨和夜晚的气温通常较低，老年人最好避开这两个时段。建议选择阳光较好的中午或下午，这时气温适中，散步起来更舒适安全。此外，应选择无积雪、无结冰的平坦道路。

2.穿戴得当
冬季外出散步时要注重保暖，特别是头部、颈部和手脚。可以佩戴围巾、帽子、手套，并穿着保暖的防滑鞋。衣物应以分层为主，方便根据气温变化增减。

3.注意散步节奏
步伐不宜过快或过猛，特别是在寒冷天气中，过度运动会加重心脏负担。建议保持均匀的速度，每分钟70至90步（相当于每小时3-4公里的速度），散步20至30分钟为宜。

4.热身不可少
低温会导致肌肉和关节僵硬，散步前进行510分钟的热身运动，如抬腿、转肩或原地慢跑，能够有效减少拉伤或扭伤的风险。

5.随身携带必备物品
散步时可以携带手机，以备紧急情况联系家人或求助。此外，可带一瓶水，保持身体的水分平衡。

如何判断自己适合冬季散步？

尽管冬季散步对健康有益，但并非所有人都适合。医生建议从以下几个方面判断：

1.健康状况评估
如果有心血管疾病、慢性呼吸道疾病或体力较差，应在医生指导下决定是否适合散步。身体虚弱或患病时，最好选择其他轻松的室内活动代替散步。

2.关注天气预报
气温过低或有大风雪天气时，应避免外出，选择室内步行、瑜伽或轻微拉伸作为替代活动。如果气温低于零度且伴随风雪，户外散步会增加冻伤和跌倒的风险。

3.逐步增加活动强度
对于长期缺乏运动的老年人，建议从短时间散步开始，逐渐增加时间和强度，避免身体承受过大压力。

冬季散步的注意事项

为了安全又高效地散步，老年人还需注意以下细节：

避免空腹或饭后立刻散步：散步前可以适量进食，避免空腹时体力不足，但也不要刚吃完饭就急于运动，以免消化不良。

及时关注身体信号：如果在散步中出现胸闷、心跳加速或呼吸不畅，应立即停止运动并寻求帮助。

规律体检：定期体检可以帮助了解自身健康状况，医生也能根据检查结果提供运动建议。

写在最后

冬季散步对于中老年人来说，既是一种能增强体质、提高免疫力的重要运动方式，也是融入自然、保持愉悦心情的良机。然而，寒冷天气对身体的挑战不容忽视。选择合适的时间、穿戴防护装备、掌握正确的散步技巧，能够帮助中老年人安全地享受散步带来的益处。

无论多么喜欢散步，也要听从身体的信号，避免因过度运动或寒冷环境而出现健康问题。在冬季这个考验身体的季节里，让我们以科学的方法，合理安排运动，为健康加分。