春季预防风湿病，这些习惯要改掉！

春季预防风湿病，这些习惯要改掉！

春季是风湿病的高发季节，气温变化无常、湿气渐增，容易引发或加重风湿病症状。因此，春季预防风湿病尤为重要。以下是一些实用的预防措施，帮助你远离风湿病的困扰。

春季气温起伏不定，人体容易出汗，特别是在进行活动或运动后，皮肤毛孔因散热而打开。此时若急于贪凉，如立刻吹空调、电扇直吹等，极易招致“人造贼风”之害。所谓“人造贼风”，是因为在大汗淋漓之际，毛孔尚未来得及收缩闭合，骤然遭遇冷气刺激，风寒邪气便趁机深入体内。

此外，春季湿气渐增，湿邪容易侵犯人体，导致关节疼痛、僵硬等风湿病症状。因此，春季预防风湿病的关键在于避免风寒湿邪的侵袭。

避免汗出当风

春季气温起伏不定，人体容易出汗，特别是在进行活动或运动后，皮肤毛孔因散热而打开。此时若急于贪凉，如立刻吹空调、电扇直吹等，极易招致“人造贼风”之害。所谓“人造贼风”，是因为在大汗淋漓之际，毛孔尚未来得及收缩闭合，骤然遭遇冷气刺激，风寒邪气便趁机深入体内。

此类不恰当的降温方式不仅容易引发咳嗽、喷嚏等类似感冒的症状，而且由于风寒湿邪的侵袭，还会导致身体疼痛，尤其是关节部位出现疼痛不适，进而可能诱发风湿性关节炎或其他相关疾病。

正确方法应该是从室外进入室内时，要先让自己在常温下“冷却”10~20分钟，等皮肤温度下降收汗之后，再在电风扇旁边或空调房（26℃左右）乘凉休息。特别强调的是，无论男士还是女士，在这个季节都应注意穿着，避免赤膊、穿吊带衫、露脐装或低腰裤等过度暴露身体，以防止汗出时遭受风邪侵害。

避免汗后饮冷

依循中医理念，春日之中亦有养生之要诀：“形体畏寒，饮食生冷皆可伤及肺腑脾胃。”步入温暖明媚的春季，尽管尚未至炎夏之炽热，然气候多变，时有倒春寒，湿气渐升。倘若恣意贪食生冷，则寒湿邪气易于侵犯肺脏，表现为咳嗽不止、流涕不止乃至喷嚏连连等类似外感风寒的症状；若是脾胃受到寒湿侵蚀，则脾之运化功能受阻，易现食欲欠佳、腹部胀满、腹泻腹痛等脾胃功能失调之状；更为甚者，内外湿邪互结，可能导致周身关节酸痛不适，风湿痹症随之而来。

为此，春季养生之际切勿忽略以下原则：正当运动或劳作后，切忌立即饮用冷水或冷饮，尤其是在汗出未消之时，更应避免大量摄入寒凉之物。品尝冰淇淋等冷食品时，务必要有所节制，且应细嚼慢咽，让身体逐步适应温度变化。日常生活中，宜倡导饮用温开水，杜绝生冷饮食，尽量少吃或不吃冷藏食物、冷饮以及未完全成熟的冷水果。与此同时，适时摄取具有温补性质的食物，助益体内阳气生发，调和阴阳，护佑身心健康。

避免贪凉露宿

春日之中，气温虽逐渐回暖却多变无常，夜晚凉意犹存。许多人于此时节易忽视保暖，喜好卧地而眠或露天歇息，尤以地面为榻者居多。由于地面散热快，吸收热量也快，容易吸收背部热量，极易伤人阳气。

另外人在熟睡时全身基础代谢减慢，心跳减慢，血压下降，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，对冷热也不如醒的时候敏感，而夜晚气温较低，这时夜宿露天或睡地板，风寒之邪更容易进入体内，地面寒湿或湿热之气也极易侵入人体，可诱发腰背疼痛、风湿性关节炎，以及感冒、肠炎、面神经炎等。而且睡硬地板又容易造成局部气血不畅，出现肢体麻痹等。

俗语云“千寒易除，一湿难去；湿性黏浊，如油入面。”湿为六大致病因素之一，湿与寒在一起，称为湿寒；与热在一起，被称为湿热；与风在一起，被称为风湿；与暑在一起，被称为暑湿。湿邪如不去除，可使病情迁延难愈。故在春天亦须谨记防寒除湿，切莫贪图一时之凉快，尽量避免夜宿户外或长时间卧躺潮湿之地。

避免久着汗衣

春日运动或劳作时，身体亦易出汗，衣物常因汗水浸湿。当活动暂停，体温下降，汗湿的衣物会迅速变得湿润冰冷，并紧贴肌肤，使人感觉不适。因为湿衣服一直在蒸发，蒸发时液体变成气体，会从身上吸收热量，把身体大量热量带走，因此感觉身体湿冷。

而此时皮肤的毛孔大开，寒湿乘虚而入，也会导致风湿类疾病等。如临床常见的腰腿痛，仲景谓：“身劳汗出，衣里冷湿，久久得之，腰以下冷痛”，“如坐水中，形如水状”。

腰部感受寒湿则导致腰背部冷痛沉重，如坐在冷水之中的感觉。要注意出大汗后要及时把汗擦干，并更换干燥衣物、鞋袜。预防“人造贼风”的伤害。

避免过度劳累，高温下运动

春日阳气初生，生机盎然，然过度劳累或在气温逐渐升高的环境下过度运动，亦会使人体汗液过度分泌，消耗气血津液，影响机体平衡，严重时也可出现类似夏季中暑的症状。

运动可改善血液循环，有利于改善关节的运动功能，预防关节强直、畸形及肌肉萎缩。可选择太极拳、关节活动操、气功、散步与慢跑、健身操等有氧运动调养项目。

春季运动应遵循“不过度，不疲劳”的原则，避免剧烈且持久的高强度运动，防止肌肉筋骨过度紧张和疲劳。在时间安排上，宜选择早晚气温相对较低且较为舒适的时段进行锻炼，以避免因气温过高而引起的身体不适，如中暑晕厥等意外情况。同时，还要注意运动时补充适当的水分和电解质，保持体内环境的平衡稳定。这样不仅能充分利用春季锻炼的好处，也能有效防止运动所带来的不良反应。

通过以上措施，可以有效预防春季风湿病的发生。关键在于养成良好的生活习惯，注意保暖、适度运动、合理饮食，增强身体免疫力，抵御风寒湿邪的侵袭。让我们一起迎接一个健康、活力的春天！