无忧无虑的心态，真的能让你更长寿？

无忧无虑的心态，真的能让你更长寿？

“心态好，是老年人健康与长寿的基石。”这句话并非空穴来风。中国老年学学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％取决于老年人自己，其中排在第一的就是心态。

科学研究也证实了这一点。2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了长达30年的追踪随访，观察不同的心态对寿命的影响。研究结果发现，坚持乐观心态的男性、女性平均寿命分别延长11%、15%，即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和健康生活方式等一系列影响因素，平均寿命延长与乐观的关联性仍然显著。其中，最乐观的心态组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50%，第二乐观的心态组男性和女性活到85岁以上的可能性也分别增加了50%和20%。

与之相对的是，负面情绪对健康有着极大的危害。现代医学发现，人类65%至90%的疾病与心态有关。长时间焦虑不仅会使患高血压的风险增加40%，还使已有高血压患者发生脑卒中的风险增加30%至50%；当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等应激状态时，肾上腺素、肾上腺皮质激素分泌增加，拮抗胰岛素生理功能，容易导致糖尿病。长期紧张的精神状态会令胃酸分泌量增加，胃肠功能失调，极易诱发消化不良、腹泻与便秘、功能性胃肠病和溃疡病。长期抑郁、紧张等不良情绪，体内NK细胞等抗癌细胞功能下降，认别与杀灭癌细胞的保护功能下降，人体的免疫系统受到抑制，常常诱发多种癌症。恐惧、畏惧等不良情绪使交感-肾上腺系统神经兴奋，导致血压升高、心率加快，常常诱发高血压和冠心病患者发生急性心梗死、脑溢血等致命性心脑血管事件。

那么，如何才能培养无忧无虑的心态呢？专家建议，可以从以下几个方面入手：

1. 设定合理的生活目标：生活要有目标与追求，这样才能在退休后生活充实，享受生活的美好，丰盈生命的底色。但追求目标也不能太苛刻，要及时调整自己的生活目标，客观看待自己现在的处境，乐观地面对自己身边的所有事情，遇到不尽人意的时候，坦然应对，学会宽容、淡泊与大度，在生活中及时调整自己的心态、欲望和需求。

2. 多与家人朋友交流：与家人、朋友多联系、多沟通、多交流，积极参与社区志愿者集体活动，多参与邻里互助的工作，激发自己的奉献热情，让自己有事可做。谈话、交流与适当忙碌，能成就好的心态。

3. 保持规律的运动：身体条件允许的老年人，可走出家门旅游，放松身心，让生活丰富多彩。坚持适当的运动，可以提高身体抵抗力。建议身体条件允许的老年人，常出门跳广场舞、慢跑和快走等运动，锻炼本身也是一种调节情绪的好办法。

4. 持续学习：多看报、多读书、多学习，学习是大有益处的，是老年人一项非常有意义的活动。学习能使老年人更快地适应退休以后闲居在家的生活，有利于延缓身心衰老，起到延年益寿的作用。

5. 保持规律的作息：作息要有规律，应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉、天亮了就起来。偶尔失眠，不要担心，最好的应对是不担心睡不着，担心失眠比失眠本身更可怕，应放下对睡眠的过度控制和担忧。

无忧无虑的心态，真的能让人更长寿。在追求全面健康的道路上，我们应该充分认识到心理健康的重要性，正视心理疾病的普遍性与严重性。要充分认识到“健康的一半是心理健康、疾病的一半是心理疾病”这一道理，因为身心和谐，就会实现真正的健康与长寿。