职场压力危害身心健康，专家支招九大应对方案

职场压力危害身心健康，专家支招九大应对方案

“每天一睁眼，就感觉有无数任务在等着我，仿佛永远都做不完。晚上躺在床上，满脑子都是明天要开的会、要交的报告，根本无法入睡。”这是00后职场新人小李的日常写照。像小李这样的年轻人，在当今职场中并不鲜见。职场压力已成为现代人不得不面对的常态，如何有效应对压力，成为每个职场人必须掌握的生存技能。

职场压力的危害不容小觑。长期处于高压状态，不仅会影响工作效率，还会对身心健康造成严重威胁。研究显示，持续的工作压力会增加心血管疾病、消化系统问题、免疫系统抑制等多种健康风险。同时，压力还会导致睡眠障碍、肌肉紧张、肥胖等身体问题，以及焦虑、抑郁等心理问题。

更令人担忧的是，职场压力呈现年轻化趋势。《中国职场压力报告2021》数据显示，25-30岁的职场群体压力感最强，年收入超过40万之后，收入越高，压力感越强。这种压力不仅来自工作本身，还与个人发展、经济状况、人际关系等多方面因素密切相关。

职场压力具体表现在哪些方面呢？让我们来看看00后职场人小张的故事。小张毕业后进入一家互联网公司，本以为可以大展拳脚，却很快发现现实远比想象中残酷。

• 高强度工作：每天对着电脑工作10多个小时，加班到深夜是家常便饭。有时甚至需要在周末处理紧急任务，工作和生活的界限变得模糊。

• 激烈竞争：身边同事个个优秀，为了不被淘汰，小张不得不利用业余时间学习新技能，参加各种培训。这种持续的“内卷”状态让他感到窒息。

• 经济压力：看着房价物价不断上涨，而自己的工资增长却很缓慢，小张感到深深的无力感。每个月交完房租水电，剩下的钱只够维持基本生活。

• 复杂人际关系：职场上的勾心斗角让小张感到身心俱疲。有时候明明只是想好好工作，却无端被卷入各种纷争。

小张的故事并非个例，而是许多职场人的真实写照。面对如此巨大的压力，我们该如何应对呢？

1. 识别压力触发因素：这是管理压力的第一步。工作压力的常见来源包括睡眠不足、失去亲人、健康问题、财务压力、长时间工作压力或照顾家人等。识别这些触发因素是管理压力的第一步。正如Scott D. Hanton博士在其文章中所指出的，高工作场所压力的迹象包括表现下降、缺勤增加、行为变化、沟通问题、冲突增加、身体症状和参与度下降等。通过识别这些迹象，员工和管理者可以更早地采取措施，防止压力进一步升级。

2. 改变消极思维：这一建议与心理学中的认知行为疗法（CBT）有相似之处。CBT强调通过改变消极思维模式来改善情绪和行为。Lyra Health作为范德堡大学的心理健康提供者，提供了12次免费咨询服务，帮助员工处理焦虑、抑郁、愤怒管理等问题。通过这种方式，员工可以学会识别和改变消极思维，从而更好地应对工作压力。

3. 建立工作前仪式：工作前仪式可以帮助员工在开始工作前调整心态，进入工作状态。这种仪式可以是简单的冥想、深呼吸练习或短暂的散步。通过这种方式，员工可以在工作开始前放松身心，提高工作效率。

4. 选择单项任务而非多任务处理：Elizabeth Scott博士在其文章中指出，多任务处理实际上可能会对生产力和效率产生负面影响。大脑在处理多个任务时需要时间来调整焦点，频繁切换任务会消耗时间和精力。因此，专注于单一任务可以减少压力，提高工作效率。范德堡大学建议员工选择单项任务而非多任务处理，这一建议与Scott博士的观点不谋而合。

5. 参与团队活动和保持活跃：团队活动可以增强员工之间的联系，提供情感支持，减少孤独感。保持活跃则有助于释放压力，改善情绪。范德堡大学的建议强调了这两点的重要性，鼓励员工积极参与团队活动，并保持身体活跃。

6. 养成健康睡眠习惯：睡眠不足是工作压力的常见来源之一，影响思维、情绪和表现。范德堡大学建议员工养成健康的睡眠习惯，以确保充足的休息时间。研究表明，良好的睡眠可以改善情绪，提高工作效率，减少压力。

7. 下班后断开工作联系：现代科技的发展使得员工可以随时随地工作，但这也增加了工作压力。下班后断开工作联系可以帮助员工在工作和生活之间找到平衡，减少压力。世界经济论坛在2024年5月30日的文章中指出，提高工作场所生产力需要全面关注员工健康和幸福。下班后断开工作联系是实现这一目标的重要措施之一。

8. 与主管沟通：员工应主动与主管沟通，表达自己的压力和需求。通过这种方式，主管可以更好地了解员工的情况，提供必要的支持。世界经济论坛的文章强调了领导力在营造有益于心理健康的工作环境中的重要性。培训计划如WHO的ASCEND可以赋予管理者支持员工心理健康和幸福的技能。

9. 寻求心理健康专家的帮助：心理健康专家可以提供专业的建议和支持，帮助员工更好地应对工作压力。Lyra Health提供的心理健康服务包括心理健康教练和治疗师名单，确保高质量的证据支持护理，制定个性化计划，方便线上或电话预约。通过这种方式，员工可以获得专业的心理健康支持，改善心理健康状况。

除了上述专业建议，职场人还可以尝试一些简单易行的自我调节方法：

• 深呼吸练习：每天抽出几分钟，找个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓呼出。你会发现，心情真的会变好哦！

• 正念行走：这是一种结合正念冥想与日常步行的练习方法。正念的核心是「全然地活在当下」，而通过步行，我们可以更加自然地将注意力集中于脚步、身体的运动以及周围的环境。与普通的散步不同，正念行走要求你主动观察自己的感受与行为，而不是让思想陷入无意识的杂念中。

职场压力是不可避免的，但我们可以学会如何应对。不要等到出现“鼻血危机”才开始重视自己的健康。从现在开始，关注自己的身体状况，学会调整和放松。记住，健康才是最大的财富。毕竟，没有健康的身体，再高的薪水也毫无意义。

通过识别压力触发因素、改变消极思维、建立工作前仪式、选择单项任务而非多任务处理、参与团队活动、保持活跃、养成健康睡眠习惯、下班后断开工作联系、与主管沟通以及寻求心理健康专家的帮助，员工可以更好地应对工作压力，提高工作效率，支持心理健康。通过关注自身并采取小改变，员工可以更好地掌控心理健康，提高工作效率，减少工作冲突、伤害和事故的风险。