全国名中医徐春军：夏季养肝三大要诀

全国名中医徐春军：夏季养肝三大要诀

首都医科大学附属北京中医医院主任医师、全国名老中医师承指导老师徐春军教授指出，夏季是养肝的重要时节。他提出了三个关键的养肝方法：解郁祛湿、健脾荣肝和祛暑化湿。这些方法不仅体现了中医养生的智慧，也充分考虑了夏季的气候特点和人体生理变化。

中医认为，肝主疏泄、主藏血，被誉为“将军之官”，处于统领地位。肝有问题也会连累其他脏腑。据有关资料表明，85%的疾病都与肝有关系。从西医来看，肝脏是一个代谢系统，相当于人体的“净化工厂”。它负责人体大部分新陈代谢和有毒物质的转化，是最累也是最容易被污染的器官，更需要被“净化”、养护。尤其2024年属湿土之年，夏季雨水偏多，湿气较重。根据中医五行理论，过盛的湿土可能影响肝木的正常功能，导致“脾土乘侮肝木”的情况，这种失衡可能使肝脏更易受到影响。

夏季湿热交加，出汗也多，由于气血消耗大、睡眠不足、情绪波动大等原因，容易导致肝血不足、肝火旺盛。表现为面色萎黄、暗沉长斑、黑眼圈、眼干眼涩、头晕耳鸣、脱发明显。

为了解暑，人会经常吹空调、喝冷饮。而夏季雨水偏大，外湿引动内湿，会严重阻滞体内气机运行，导致肝的疏泄功能失调，从而出现肝郁气滞、肝胆湿热。常见的表现有胁肋胀痛、口苦、心情不畅、善太息、小便偏黄、消化不良、皮肤爱出油、耳鸣、湿热带下。

另外，很多朋友还喜欢吃烧烤、火锅、小龙虾等油腻食物，加上冰镇酒水饮料刺激，各种因素综合一起，很容易增加肝脏出现缺血、缺氧、发炎的概率，还会加重肝脏的负担，导致其排毒解毒的功能下降。毒素在肝内堆积代谢不出来就会损伤肝脏，增加脂肪肝、胰腺炎、各种肝炎发生的概率。

最后，夜间是肝脏进行自我修复和排毒的关键期。但夏天昼长夜短，加上各种熬夜，常常休息不够，肝脏也就无法得到充分的休整，这样最容易耗竭肝血、损伤肝阴，导致肝血不足，肝火上炎。时间一长，便会引发严重的健康问题。如果您出现焦虑不安、易怒烦躁、失眠多梦、不思饮食、情绪低落，常觉胸口发闷，心烦上火、面红目赤、容易发怒、早上起床还口干口苦、头晕目眩，还容易冒痘等这些症状，都说明您的肝脏需要好好养护了。

解郁祛湿

夏季湿气重，容易导致肝郁气滞。徐教授建议，可以通过中药调理来解郁祛湿。例如，使用柴胡、香附等药物来疏肝解郁，使用茯苓、薏苡仁等药物来健脾祛湿。同时，保持良好的心态也很重要，避免过度的情绪波动，可以通过冥想、瑜伽等方式来调节情绪。

健脾荣肝

中医认为，脾与肝关系密切，脾虚会影响肝的疏泄功能。因此，夏季养肝还需要注重健脾。徐教授建议，可以食用一些健脾的食物，如山药、薏米、扁豆等。同时，适量的运动也有助于增强脾胃功能，促进肝气的疏泄。

祛暑化湿

夏季暑湿重，容易影响肝脏功能。徐教授建议，可以通过饮食来祛暑化湿，例如食用冬瓜、西瓜等清热解暑的食物，以及赤小豆、绿豆等利湿的食物。同时，注意不要过度贪凉，避免过多食用冷饮和长时间待在空调环境中。

1. 饮食调理：多吃绿色蔬菜和酸味水果，如丝瓜、黄瓜、葡萄等，有助于滋养肝脏。同时，避免过多食用油腻和辛辣食物，减少肝脏负担。

2. 运动养生：适量运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。推荐选择清晨或傍晚较凉爽时进行，如散步、太极拳等。

3. 规律作息：保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，让肝脏得到充分的休息和修复。

4. 情绪管理：保持平和的心态，避免过度的情绪波动。可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。

5. 适度饮用养生茶：如二花茶（金银花、杭菊花、蒲公英、决明子）、枸杞菊花茶等，有助于清肝明目、疏风散热。

夏季养肝是一个持续的过程，需要将这些养生理念融入日常生活中。通过解郁祛湿、健脾荣肝和祛暑化湿，我们可以更好地保护肝脏，预防疾病，享受健康的生活。