秋冬失眠找桂圆，两款养生食谱助你安然入睡

秋冬失眠找桂圆，两款养生食谱助你安然入睡

随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，许多人开始面临失眠的困扰。台湾营养师张语希指出，换季时睡眠容易受到影响，主要与气温变化、自律神经系统、日照时间缩短以及压力等因素有关。长期睡眠质量不佳不仅会影响精神和注意力，还可能导致焦虑、易怒等情绪表现，甚至影响免疫系统和内分泌系统。

桂圆，又名龙眼，是一种传统的滋补佳品，具有养心安神、补脾健胃的功效，特别适合秋冬季节食用。桂圆富含烟酸，可用于烟酸缺乏造成的皮炎、腹泻、痴呆等症状，是不可多得的食疗佳品。现代研究也证实，桂圆对营养神经和脑组织有良好的作用，能够改善失眠、健忘等症状。

桂圆红枣枸杞茶：秋冬季节的养生之选

桂圆红枣枸杞茶是秋冬季节最受欢迎的养生饮品之一。这款茶饮的主要食材是桂圆、红枣和红枸杞，具有安神助眠的效果，特别适合睡眠不好的人群饮用。

材料：

• 桂圆：30克
• 红枣：6个
• 红枸杞：15克

做法：

1. 将所有食材洗净，放入养生壶内。
2. 倒入1000毫升清水。
3. 煮沸后转小火，继续煮15分钟即可饮用。

这款茶饮中的桂圆有益气养血的作用，红枣能补中益气、养血安神，枸杞则具有滋补肝肾、益精明目的功效。三者搭配，不仅口感香甜，还能有效改善睡眠质量，特别适合秋冬季节饮用。

桂圆莲子粥：温暖身心的养生佳品

除了桂圆红枣枸杞茶，桂圆莲子粥也是秋冬季节的养生佳品。这款粥品具有补心脾、治脾虚泄泻、虚肿的功效，特别适合脾胃虚弱、睡眠不佳的人群食用。

材料：

• 桂圆肉：适量
• 莲子：适量
• 大米：适量

做法：

1. 将桂圆肉、莲子和大米洗净。
2. 将所有材料放入锅中，加入适量清水。
3. 大火煮开后转小火，继续煮至粥熟即可食用。

桂圆莲子粥中的桂圆能养心安神，莲子则具有补脾止泻、养心安神的功效。两者搭配，不仅口感细腻，还能有效改善睡眠质量，特别适合秋冬季节食用。

食用建议和注意事项

虽然桂圆具有多种养生功效，但在食用时也需要注意以下几点：

1. 适量食用：桂圆性温，大量食用容易引起上火，建议每天食用量控制在10颗以内。
2. 避免与热性食物同时食用：以免引起上火或其他不适。
3. 糖尿病患者慎用：桂圆中的糖分含量较高，糖尿病患者食用后可能导致血糖升高。
4. 孕妇食用需谨慎：孕妇在食用桂圆时要控制好量，避免大量食用。

秋冬季节，气温下降，许多人会出现手脚冰凉、疲劳和失眠等问题。桂圆作为一种传统的滋补佳品，不仅可以温暖身体，还能有效改善失眠。通过饮用桂圆红枣枸杞茶或食用桂圆莲子粥等食疗方，可以轻松改善睡眠质量，享受秋冬季节带来的宁静与舒适。