103岁仍每周打羽球，这位百岁老人做对了什么？

103岁仍每周打羽球，这位百岁老人做对了什么？

103岁的林友茂每周打羽毛球，走路步伐稳健，思緒清晰，反應敏捷，是许多人向往的健康长寿代表。

真不敢相信，眼前这位腰杆挺直、说话中气十足的先生，已经103岁了。他就是曾获吉尼斯世界纪录全球最年长羽毛球选手认证的林友茂。明年（2025年），他还将挑战双北世界壮年运动会羽毛球项目。

林友茂右手拿指挥棒，腰杆挺直，解说骚猫公益咖啡的照片墙。

打羽毛球不只是锻炼体力，也考验反应力

林友茂生于1922年，从十几岁开始就热衷各类运动，他爱打篮球，也学太极拳。到了40几岁，他开始免费教授太极拳，总计教授2000多人。

问他：“现在还打太极拳吗？”他幽默回应：“现在不打了，因为没有掌声。”50岁后，林友茂不再打篮球，改打羽毛球。

他解释，下场打篮球必须到处跑，所以有年龄限制，羽毛球双打则可和搭档搭配，林友茂站在场地前面，负责发球、接球。对面的球打过来时，如果打得比较后面，就由搭档负责，他不必满场跑。

别小看羽毛球这项运动。根据记录，羽毛球时速可高达565公里，甚至比一辆赛车还快。一般人的球速虽比不过职业选手，却也显示出打羽毛球极度考验反应力和专注度。

通过每一次在球场上的你来我往，即使已103岁，林友茂仍反应力绝佳。而加入羽毛球队，也让他不必担心场地、不怕找不到球友。

不仅如此，每年和儿子组队参加清晨杯羽毛球赛，也让父子俩打出了好感情。清晨杯羽毛球赛每年在台北举办，截至2024年已举办52届，比赛分不同组别，其中一组是父子女组。

林友茂父子组队参加清晨杯羽毛球赛，连续40年都是父子女组冠军。

从第12届开始，林友茂就和小儿子林斯强组队参赛，且年年得第一，目前已蝉联该组冠军40年。孙子长大后，除了父子联手，林友茂还和孙子组队参加祖孙组，成绩同样不俗。

现在，每周二、四、六早上，林友茂固定到球场报到，打羽毛球2个小时。不打球的日子，他就到住家附近的公园散步，每次走1000至2000步。如果下雨，就在房间里走来走去。

此外，他还和台中骚猫公益咖啡的爷爷奶奶志愿者组成千岁合唱团，每周聚会，大家一起唱唱歌、跳跳舞。“唱歌是一种保养的方式，跳舞也是一种运动。”林友茂强调，他们不是到舞厅跳舞，而是在一起唱歌，听到合适的歌曲，大家就自然地跳起舞来。

4样不吃，一天至少刷牙6次

身心向来互相影响，因此，希望百岁仍有绝佳行动力，只靠运动不够，尚需依赖良好的生活习惯和心灵保健。

谈到保养之道，林友茂说：“多唱歌、多跳舞、多做好事、多说好话、多看美女。”他强调，欣赏帅哥、美女，有3个重点：一是眼动手不动，二是心动不行动，三是上动下不动。此外，他也支持公益活动，还曾和知名演员张艾嘉一起站在台北街头，为饥饿30活动募款。

说到这，林友茂感慨地说，现在活到100岁的人不少，但有人身体虚弱，有人则身强体壮，因此他认为，比起长寿，健康长寿更值得追求。他说：“除了打羽毛球和走路，我每天早上还会做嘴巴运动。”他解释，嘴巴运动即吃东西和聊天。

平日，林友茂不吃营养品。“吃了不适应，有时候反而不舒服。”他的饮食也很简单，早上起床，先喝一杯500毫升盐开水。“盐加一点点就好，不要太咸。”接着，再吃2片小饼干配一杯牛奶。

到了中午，他会吃半碗至一碗饭，配鸡肉、鱼肉等补充蛋白质。晚餐有时喝一杯牛奶，如有应酬，就吃一点，不超过8分饱。“要自己控制量，不要看到喜欢的，就忍不住一直吃。”

不过，林友茂有4样不吃：冰的、辣的、烤的、生的。

“冰饮喝下肚10分钟很舒服，接着就开始发热，以后容易生胃病，辣的也伤胃。”至于烤的，是指烧烤，如烤肉，因难以掌握火候，难免烤焦，容易致癌，干脆不吃；生的，如生鱼片，虽很鲜甜、很好吃，但可能有寄生虫，过了60岁，身体抵抗力不如以往，决定不吃。饭后，他一定刷牙。“连吃一颗花生，我都要刷牙，我很注重牙齿健康，一天至少刷牙6次。”

话虽如此，别人想吃，他从不阻挡，能够接纳不同的人，心胸开放让他能轻松适应不同的场合，这也是他健康长寿的秘诀之一。

林友茂鼓励和他一样的高龄者，只要愿意尝试，每个人都可以找到适合自己的运动，过行动自如的高龄生活。