肩周炎来袭，左肩上臂疼痛怎么办？

肩周炎来袭，左肩上臂疼痛怎么办？

“最近几个月，李阿姨总觉得左肩隐隐作痛，起初以为是普通的肌肉酸痛，没太在意。但渐渐地，疼痛越来越明显，尤其是晚上疼得更厉害，连抬手梳头都变得困难。去医院一检查，医生说是肩周炎。李阿姨这才意识到，这个看似平常的‘小痛’，原来是一种常见的肩关节疾病。”

肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。这种病多发于50岁左右的人群，因此也被称为“五十肩”。据统计，每年每50人中就有1人可能患上肩周炎，发病率占总人口的2%～5%。

肩周炎的疼痛往往在夜间加剧，影响睡眠。随着病情发展，患者会发现肩关节活动越来越受限，甚至无法完成梳头、穿衣等日常动作。如果不及时治疗，可能会导致肩关节功能永久受损。

1. 药物治疗

在肩周炎的早期，医生可能会建议使用一些消炎止痛药，如布洛芬、阿司匹林等，来缓解疼痛和炎症。但药物治疗只是暂时缓解症状，不能根治。

2. 物理治疗

物理治疗是肩周炎治疗的重要组成部分，包括热敷、电疗、超声波治疗等。这些方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

3. 康复锻炼

康复锻炼是治疗肩周炎最核心的方法。通过科学的锻炼，可以逐步恢复肩关节的活动范围，增强肌肉力量，最终摆脱疼痛困扰。

• 钟摆训练：身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右轻轻摆动。每天做3-5组，每组10-15次。

• 手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手的手指慢慢向上爬，尽量抬高，然后再慢慢下来。每天做3-5组，每组10-15次。

• 拉毛巾疗法：双手握住一条长毛巾的两端，患侧手在上，健侧手在下，轻轻拉动毛巾，帮助患侧手臂活动。每天做3-5组，每组10-15次。

• 提重物旋转：手持轻重量的物体（如装满水的瓶子），上身前倾，手臂自然下垂，做旋转画圈的动作。重量应逐渐增加，从1公斤开始，每天做3-4组，每组20次。

4. 手术治疗

对于极少数症状严重、保守治疗无效的患者，可能需要考虑手术治疗。但这种情况比较少见，大多数患者通过上述方法都能得到有效改善。

1. 加强肩部肌肉锻炼：定期进行肩部运动，如耸肩、按揉肩部等，增强肌肉力量。

2. 注意保暖：寒冷是肩周炎的诱因之一，根据天气变化增减衣物，避免肩部受凉。

3. 保持良好姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是伏案工作的人，要注意定时休息，活动肩部。

4. 合理饮食：多吃富含Omega-3和抗氧化剂的食物，如深海鱼、坚果和各种蔬菜，有助于减轻炎症。

5. 科学运动：运动时要注意循序渐进，避免过度运动导致肌肉拉伤。

肩周炎虽然常见，但通过及时的治疗和科学的康复锻炼，大多数患者都能恢复正常功能。如果发现自己有类似症状，不要拖延，及时就医，遵医嘱进行治疗。同时，保持良好的生活习惯和适度运动，可以有效预防肩周炎的发生。