高血压、便秘患者必读：这样喝水更利于病情改善

高血压、便秘患者必读：这样喝水更利于病情改善

张大爷是一位高血压和便秘患者，医生建议他每天至少喝2000毫升水。通过坚持这一习惯，张大爷不仅血压趋于稳定，便秘问题也得到显著改善。喝水真的这么神奇吗？让我们一起来探究一下。

对于高血压患者来说，科学饮水至关重要。研究显示，合理的水分摄入不仅有助于维持身体的正常代谢，还能对血压的稳定起到积极的促进作用。

一般高血压患者每天应保证15001700毫升的饮水量，分78杯饮用。但两类特殊患者需遵医嘱调整：高血压合并肾功能障碍患者，因排水能力下降需控制水量；高血压合并心衰患者，需控制水分摄入以防心脏负荷增加。

此外，高血压患者在饮水时还应注意以下几点：

• 少量多次：每次以100~150毫升为宜，切忌大口猛灌，否则短时间内大量水分进入血液，会导致血容量增加过快，可能令血压突然上升，出现头晕、恶心等症状。
• 控制水温：水温最好是在35℃~40℃之间，过冷或过热都可能引起血压应激性变化。
• 保证时间：血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，此时人基本在睡眠状态，无法饮水，却无时无刻不在丢失水分(呼吸、出汗和排尿，特别是炎热的夏天)，若整夜不喝水，血液黏稠度会增加。建议睡前喝几口水，并放一杯水在床边，以备起夜时饮用。清晨起来后，也应慢慢喝几口水，有助将前一晚吃进去的盐分排出体外，同时稀释血液，降低血压。
• 选白开水：中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。甜饮料、功能性饮料、浓茶、咖啡等不能完全替代饮水。

对于便秘患者来说，充足的水分摄入同样重要。研究显示，便秘患者应保证每日饮水量在2000ml左右，多食蔬菜、水果、粗纤维、含营养丰富的食物以刺激肠蠕动。

水在人体内参与细胞原生质的构成，溶解电解质和保持水电平衡，参与体内代谢及代谢产物的排泄，参与体温调节，保持关节的润滑等，是维持生命和新陈代谢必不可少的物质。据世界卫生组织（WHO）调查表明：80%的疾病与饮水有关，水质不良可引起多种疾病。因此，饮水安全对人类健康至关重要。健康、安全饮水有利于促进身体的新陈代谢，调节血液循环；多喝水，勤排尿，能够促进身体的毒素、代谢物质迅速排出；冬春季节适当增加饮水量，能够预防支气管炎、上呼吸道感染等疾病。

值得注意的是，每个人的需水量并非一成不变。日本早稻田大学研究团队在《美国临床营养学杂志》上发表的研究发现，水周转量与死亡率之间存在“L”型关联。具体来说，当女性的水周转范围保持在3000-3300mL/天，男性的水周转量在3500-3700mL/天时，全因死亡率最低。折算下来，女性每日饮水量在1275-1400mL之间，男性饮水量在1490-1570mL之间最为合适。

研究还指出，水周转率高的人往往更年轻，慢性病发病率较低。此外，年龄、身体大小、总能量消耗等因素均会影响水周转率，进一步强调了个体需水量的差异性。

因此，科学饮水应因人而异，不能简单、笼统地推荐大众“每日8杯水”。在考虑每日饮水量时，个人的真实需水量是因人而异、因地制宜的。

张大爷的故事告诉我们，适量饮水确实对健康有益。但需要注意的是，喝水并非万能良药，高血压和便秘的治疗还需要综合管理，包括合理饮食、适度运动、规律作息等。同时，特殊人群在调整饮水习惯时应咨询专业医生或营养师的意见，确保饮水方案的科学性和合理性。

让我们从今天开始，关注科学饮水，根据自身情况调整饮水习惯，为健康保驾护航！