东航坠机一周年：专家解析亲人离世后的心理反应与应对

东航坠机一周年：专家解析亲人离世后的心理反应与应对

2024年3月21日，是东航MU5735坠机事故一周年纪念日。一年前的这一天，这架从昆明飞往广州的航班在广西梧州市上空失联并坠毁，机上132人全部遇难，其中包括123名乘客和9名机组人员。这场突如其来的灾难，不仅让132个鲜活的生命戛然而止，也让无数家庭陷入了巨大的悲痛之中。

面对亲人突如其来的离世，如何走出阴影，重新找回生活的方向，成了许多遇难者家属面临的难题。这不仅是一道需要时间来慢慢愈合的伤痕，更是一场需要勇气和智慧的心理重建之旅。

心理学研究发现，人们在面对亲人离世时，往往会经历五个典型的心理反应阶段：

1. 否认与隔离：在得知噩耗的最初阶段，很多人会本能地拒绝接受事实，认为这一切都不是真实的。这种防御机制能够保护人们不被强烈的情绪所淹没。

2. 愤怒：当防御机制开始消失，痛苦便会重新浮现。人们可能会对亲人的离世感到愤怒，质问为什么亲人要离开，为什么上天要剥夺亲人的生命。这种愤怒有时会转化为对自己或他人的攻击。

3. 讨价还价：在这个阶段，人们会不断想象如果自己做了什么，亲人也许就不会离开。这种自我怀疑会让丧亲者陷入自责和愧疚之中。

4. 抑郁：当所有挣扎都显得无力时，人们会感到深深的无助、沮丧和痛苦。有些人甚至会产生自杀的念头。

5. 接受事实：最终，人们会逐渐接受亲人离去的事实，通过痛哭、悼念等方式宣泄内心的悲痛，并尝试将这个事件整合到自己的生命中，赋予其意义。

值得注意的是，并非所有人都会严格按照这个顺序经历所有阶段，有些人可能在前几个阶段反复徘徊，无法真正接受现实。如果这种情况持续超过6个月，就可能患上了“哀伤障碍”，需要寻求专业的心理辅导。

1. 释放悲伤：面对亲人离世，很多人会本能地逃避痛苦，拒绝接受事实。然而，悲伤是无法逃避的，它需要被体验和面对。允许自己感受伤痛，释放内心的负面情绪，反而有利于走出悲伤。正如电影《海边的曼彻斯特》中的主人公Lee，只有当他开始面对和体验自己的悲伤时，才能逐渐达成内心的和解。

2. 处理自责和遗憾：自责和遗憾是很多人在亲人离世后难以释怀的情绪。如果这些情绪没有得到妥善处理，即便暂时能平静度过哀伤期，它们也会在今后时不时地跑出来作祟，影响生活的轨迹。如果亲人是意外去世，这种自责最容易出现。需要告诉自己“这并非是自己的错，许多事情并不在我们的掌控中，每个灵魂都会选择自己离开的时间”。

3. 转移注意力，活在当下：逝者已矣，生者如斯。尝试将时间和精力投入到更能给自己带来力量的事情上，培养兴趣爱好，学习新技能，或者加深与朋友的关系。让生活回到正常的轨道，专注做好当下的每一件事，把握可以享受的时光。

4. 寻求专业帮助：如果发现自己长时间无法走出悲伤，不要犹豫寻求专业的心理支持。认知行为疗法（CBT）已被证明对哀伤障碍的症状缓解有显著效果。专业的心理咨询师能够提供必要的引导和支持，帮助你更好地应对悲伤情绪。

走出亲人离世的阴影，是一个需要时间和耐心的过程。在这个过程中，最重要的是给予自己足够的宽容和理解。不要强迫自己快速“恢复正常”，也不要对他人报以过高的期望。每个人都有自己的节奏和方式来处理悲伤，重要的是保持耐心，相信时间的力量。

同时，也要学会珍惜每一个可能相聚的瞬间，减少遗憾。多给身边的人关爱与陪伴，因为生命无常，我们永远不知道明天和意外哪一个会先来。在相互的支持和关爱中，我们才能更好地面对生活的挑战，重新找回生活的勇气和信心。

东航MU5735坠机事故已经过去一年，但对许多人来说，这场灾难带来的伤痛可能还在延续。让我们一起缅怀那些在事故中失去生命的人们，同时也为那些仍在努力走出阴影的人们祈祷。愿他们能够在时间的流逝中找到内心的平静，重新拥抱生活的美好。