冰雪游热度上涨3倍，8成游客来自南方，医生详解滑雪安全指南

创作时间:

2025-01-22 02:26:54

作者:

@小白创作中心

冰雪游热度上涨3倍，8成游客来自南方，医生详解滑雪安全指南

随着冬季的到来，越来越多的“南方小土豆”们按捺不住内心的悸动，纷纷踏上前往东北的旅程，只为一睹那银装素裹的冰雪世界，体验一把滑雪的刺激与乐趣。据同程旅行数据显示，11月以来平台上冰雪游相关搜索热度环比增长超过3倍，其中南方游客占比接近80%，他们怀揣着对冰雪世界的向往，义无反顾地奔向这片冰雪的乐园。

然而，滑雪虽然刺激好玩，但同时也伴随着一定的风险，特别是对于膝盖的损伤。南方医科大学第三附属医院运动医学科主任曾春医生提醒大家，滑雪时一定要做好充分的准备和防护，否则很容易导致膝盖受伤。那么，如果在滑雪时不幸摔伤了膝盖，我们应该怎么办呢？

紧急处理：RICE原则要记牢

曾春医生介绍，对于滑雪运动等带来的踝关节扭伤，有一套经典的紧急处理原则——“RICE原则”。这一紧急处理原则主要步骤为：

休息（R,Rest）：扭伤后应停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。
冰敷（I，Ice）：扭伤后72小时内冰敷能够让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次冰敷约10-20 分钟，每天 3 次以上，另外要注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。
加压（C，Compression）：即使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
抬高（E，Elevation）：这一做法是将肢体抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

正确的防摔姿势

曾春医生强调，防摔伤姿势很重要。“如果快要倒掉、快要发生不协调的时候，一定要迅速降低重心，然后采取侧方倒，或者是用屁股着地，或者用身体的一侧来着地，达到缓冲减速的作用。” 曾春提醒，摔倒要避免直接向前扑、上肢撑地，可能造成桡骨远端的骨折或者肘关节的骨折，另外如果后仰倒地，也有可能伤到头或一直往下滑，难以控制肢体，在湿滑路面摔倒也同理。

重视软组织损伤

曾春指出，从部位来讲，摔伤的受伤部位多为膝关节这一承重关节，除了膝关节以外，踝关节、肘关节、腕关节在倒地撑地的时候也可能受伤，甚至可能会发生一些脊柱的如腰椎、颈椎的较严重的损伤。值得重视的是，软组织损伤这种不易被察觉的损伤容易被人们忽视，但不注意处理也会带来严重的后果，且处理难度并不亚于骨折。

主持人曾姐姐也分享了八年前自己遭遇滑雪事故而导致前交叉韧带断裂的经历。“当时左膝盖被对方雪橇板直接撞击，自己摔下去的时候我并没有什么痛感，只是觉得腿动不了，而且缓了一段时间后又能动了就没有当回事。这让自己误以为只是肌肉拉伤，直到在回程路上需要搬行李箱上楼梯才发现左腿使不上力，这才意识到肯定不是小伤。”在确定前交叉韧带断裂后，曾姐姐经历了韧带重建手术以及长时间的康复，才基本恢复。曾姐姐提醒，不要以为严重的摔伤只有骨折，像交叉韧带损伤这类损伤，实际上可能是比骨折还要更为严重、更难处理的损伤。

做好充分准备

选择合适的装备：滑雪服、雪镜、滑雪手套、护具（也可以租）、速干衣（如果不是易出汗体质，我觉得可以不买）、护面、雪袜、防晒霜（雪会反光）等。
充分热身：由于冰雪运动项目所处环境寒冷，人的反应容易迟钝，因此在冰雪运动前要通过热身来调动肌肉的反应能力和协调能力，从而更好地防止摔伤。
请专业教练：冰雪运动项目是学习曲线较高的项目。曾春介绍，冰雪运动项目大热以来，前往骨科就诊的患者有许多是平时没有运动基础，甚至没有规律的运动习惯，在刚一接触冰雪运动项目时，就在没有专业人士指导下直接上冰雪体验，因此他建议大家在平时应该养成规律运动的习惯，体验冰雪运动前也准备好合适的装备，最好请专业教练指导，避免摔伤。
保持正确的滑雪姿势：在滑雪之前训练正确的姿势非常重要。通常使用在平面上向前滑行的方法，辅以滑雪杖。将滑雪杖放在滑雪板前方大约15厘米处，然后向前滑行。想要加速时，将杖呈V字形放置，然后一侧接一侧地滑行。当一侧滑行时，另一侧随后以斜向前的方向跟进。但如果需要转向，只需将某一侧的滑雪板朝着想要去的方向打开，然后旋转另一侧，逐渐滑动即可按所需方向前进。
注意保暖：东北冬季平均气温为-20℃左右。最低温度则可达到-40℃至-50℃。一定要注意保暖。选择防滑、防水、保暖的雪地靴，避免滑倒。选择五指手套和保暖帽，保持手部和头部的温暖。使用保湿性护肤品，防止皮肤干燥和皱裂。佩戴太阳镜，防止雪地反射光伤害眼睛，长时间户外活动时，使用护眼设备，避免眼睛疲劳。
合理安排行程：东北冬季天黑较早，天黑时间一般在下午4点左右，建议提前做好旅行计划安排。由于长时间的户外活动，请携带防晒霜和太阳镜，保护皮肤。在参观景点和与当地居民交流时，请保持礼貌和尊重。在户外活动时，注意安全，尤其是在积雪和冰面上行走时，保持身体微屈，重心前倾。第①次来东北的朋友们，自驾游需谨慎哦！路况复杂，建议拼车或报团，省心又省力！
及时就医：如果受伤后肿得很明显了，或者是有活动的一些受限，或者是有一些严重的情况的话，应该及时就医的。摔伤后应第一时间寻求专业医生诊断，医生会通过专业查体以及核磁共振或CT等检验手段判断患者伤情，做出正确处理。
重视康复训练：曾春强调，受伤后的康复也十分重要。康复训练计划应视受伤人群以及伤情来制定，大多数患者伤情较轻，通过休息减缓肿胀和疼痛后，可以自己进行适度的活动；如果是受伤后做了手术、打了石膏等伤情较重的患者以及恢复后需要进行高强度训练的专业运动员，受伤后的康复训练应该循序渐进。如果需要推拿等，最好前往医院康复科找专业医生。此外，康复期应注意摄入高质量蛋白质如鸡蛋、牛肉等，促进恢复。