闻苹果香气，告别失眠焦虑

闻苹果香气，告别失眠焦虑

“晚上睡不着就在床头放个苹果，苹果香味里所含的醇类物质能让人心情平静，改善睡眠质量。”“建议都伴着苹果香入睡，我的睡眠好了很多”……近日，多个社交平台关于“苹果香气缓解入睡困难”的帖子引发大量网友参与讨论，更有多位失眠症患者在人民日报健康客户端留言咨询苹果的香味是否真的有助睡眠。

“苹果皮中含有一种名为‘芳樟醇’的物质，这种成分通过嗅觉神经传递至大脑的边缘系统，能够起到镇定神经、缓解压力的作用，从而改善情绪、帮助睡眠。但仅仅在床头放置一个苹果，其香气浓度可能不足以达到有效阈值，因此助眠效果相对有限。”1月4日，人民日报健康客户端记者就此话题咨询武汉大学中南医院中医科（中西医结合科）主任医师张莹雯，她表示，关于香味成分助眠的研究源于芳香疗法，但效果有限无法替代专业医学治疗。

芳香疗法是一种伴随着植物精油在生活中的应用而发展起来的一种疗法。张莹雯解释，精油中含有的酮类和酯类成分具有可透性，通过按摩、外敷、沐浴等方式，可以渗透至皮下的生成组织等，传达到大脑神经细胞，进而调理身心健康。除了网友提及的苹果皮中含有芳樟醇外，柑橘科植物中所含有的柠檬烯等不仅具有助眠作用，还能轻微缓解疼痛。

“芳香疗法需通过萃取植物精油，利用其高浓度的香味成分实现身心整合性的疗效。因此苹果的香味虽含有芳香成分，但其浓度远低于浓缩萃取，难以产生显著的效果。此外，芳香疗法仅作为辅助疗法，可以帮助患者放松身心、建立积极的心理暗示，但无法替代专业医学治疗。”张莹雯说。

武汉大学中南医院中医科（中西医结合科）主任医师张莹雯在为患者问诊。受访者供图

针对失眠问题，张莹雯建议从生活习惯入手，多方面综合改善睡眠质量，如合理规划饮食、营造舒适的睡眠环境、建立规律的作息习惯、积极进行心理调节，以及保持适度的运动量等。

此外，患者还可以尝试结合中医外治法，如耳穴贴等辅助疗法，“必要时前往专业医院进行检查与治疗，以系统性地改善睡眠问题。”

除了闻苹果香气，还有其他自然疗法可以帮助改善睡眠：

1. 晒太阳：早晨晒30分钟的太阳有助于调节自律神经，调整大脑的松果体，帮助改善褪黑激素的分泌。如果可以的话，傍晚再晒一个小时的太阳也能促进睡眠。

2. 热水泡脚：睡前泡脚能帮助调节内脏与手脚的温度差，促进入睡。水温保持在39至40摄氏度为宜，时间控制在15-20分钟。睡觉之前泡个脚能有效帮助身体放松，促进深度睡眠。

3. 热水澡：睡前泡热水澡也能有效帮助放松身心。泡完澡后，内脏温度能够降至更低水平，与手脚温度差距拉近， 从而帮助入睡。泡澡时的水温与泡脚相似，时间同样建议控制在15分钟左右。泡完澡后，建议喝一杯温水，进一步放松身体。

4. 伸展运动：简单的拉筋或伸展运动能有效缓解肌肉紧绷，让心神安定，帮助入眠。睡前适度活动，不仅能放松身体，还能促进睡眠质量。

5. 中医按摩助眠：血瘀型失眠在中医中较为常见，通常是由于气血不足导致身体虚弱，从而引发失眠。针对这种情况，可以通过适当的穴位按摩来促进气血流通，帮助缓解失眠症状。

• 心包经：沿手臂内侧中线由上至下按压，找到疼痛点并持续按压，有助于放松心神。
• 神门穴：位于手腕横纹处，按揉此处有助于改善失眠。按摩方法是用拇指指端，点揉此处，如果有酸胀的感觉最好，重复30次。再换另一只手。
• 涌泉穴：位于足心，睡前搓揉脚心30次，也能有效帮助入眠。

失眠虽然困扰着许多人，但通过调整生活方式和采取自然疗法，可以有效改善睡眠问题。这些方法不仅简单易行，还能在不依赖药物的情况下，帮助你恢复优质睡眠。

除了帮助改善睡眠，苹果还富含维生素C、K、B6、钾、膳食纤维等，对心脏健康、消化、免疫力等都有益处。苹果香气还能舒缓情绪，缓解抑郁，帮助入睡。

“每天一苹果，医生远离我”，这不仅仅是一句简单的谚语，它凝聚了人们对苹果健康价值的认可。苹果作为最常见的水果之一，不仅口感鲜美，而且营养价值丰富，是健康生活方式的理想选择。

苹果的营养价值
苹果是一种低热量水果，每100克苹果大约只含有52千卡的热量，这使得它成为减肥和控制饮食的理想选择。苹果中含有丰富的维生素C、维生素K、维生素B6、钾、膳食纤维以及抗氧化剂，这些营养成分对人体健康有着诸多益处。

1. 维生素C：有助于增强免疫力，促进伤口愈合。
2. 维生素K：对骨骼健康至关重要，有助于血液凝固。
3. 维生素B6：有助于大脑发育和功能，以及红细胞的形成。
4. 钾：有助于维持心脏健康和血压水平。
5. 膳食纤维：有助于消化系统的健康，促进肠道蠕动，预防便秘。
6. 抗氧化剂：有助于抵抗自由基的损害，预防多种慢性疾病。

苹果的健康益处

1. 促进心脏健康：苹果中的纤维、维生素和矿物质有助于降低心脏病的风险。
2. 帮助减肥：苹果的纤维和水分含量高，有助于增加饱腹感，减少总体热量摄入。
3. 改善消化：苹果中的纤维有助于促进肠道健康，预防便秘。
4. 降低癌症风险：苹果中的抗氧化剂有助于降低某些类型癌症的风险。
5. 保护记忆力：苹果中的抗氧化剂和其他营养成分有助于保护大脑免受氧化应激的损害，可能有助于预防神经退行性疾病。

苹果的多样吃法
苹果不仅可以生吃，还可以烹饪成各种美食。例如，可以做成苹果派、苹果酱、苹果汁、烤苹果片等。苹果的甜味和酸味与其他食材搭配，可以创造出多种美味的菜肴和甜点。

选择和储存苹果
选择苹果时，应挑选果皮光滑、颜色鲜艳、无瑕疵的果实。储存苹果时，应将其放在阴凉通风的地方，避免阳光直射和潮湿。苹果在适宜的条件下可以保存数周。

苹果的适宜人群
苹果适合所有年龄段的人群食用，但由于苹果中含有糖分，糖尿病患者应适量食用。此外，对苹果过敏的人应避免食用。

“每天一苹果”是一种简单而有效的健康生活方式。苹果不仅美味，而且营养丰富，对促进人体健康有着诸多益处。无论是作为零食，还是作为食材，苹果都是一个健康的选择。然而，值得注意的是，苹果虽然营养丰富，但不应替代均衡的饮食和健康的生活方式。适度的锻炼、充足的睡眠和全面的营养摄入才是维持健康的基石。