天坛医院专家：三大措施预防颈动脉斑块，关键指标要控制在1.8以下
天坛医院专家：三大措施预防颈动脉斑块，关键指标要控制在1.8以下
颈动脉斑块是导致脑卒中等心血管疾病的重要因素，而预防颈动脉斑块的形成是维护血管健康的关键。北京天坛普华医院副主任医师卢旺盛教授，结合多年临床经验，分享了预防颈动脉斑块的有效方法。
卢旺盛教授指出，预防颈动脉斑块需要从生活方式、饮食调整和规律锻炼三个方面入手。通过综合性的预防措施，可以有效降低颈动脉斑块的形成风险。
生活方式的改变
卢旺盛教授强调，健康的生活方式是预防颈动脉斑块的基础。这包括：
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。研究显示，长期睡眠不足会增加炎症细胞，促进动脉粥样硬化的发生。
戒烟限酒：烟草中的有害物质会损伤血管内皮，促进斑块形成。酒精则可能影响脂质代谢，增加心血管疾病风险。
控制体重：维持健康的体重指数（BMI）在24以下，老年人可适当放宽至26以下。肥胖会增加心血管负担，促进斑块形成。
饮食调整
合理的饮食结构对预防颈动脉斑块至关重要。卢旺盛教授建议：
低盐低脂饮食：减少高盐、高脂食物的摄入，避免血压和血脂升高。
增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果和全谷类食物，膳食纤维有助于降低胆固醇水平。
适量摄入不饱和脂肪酸：如鱼类、坚果等富含欧米伽3的食物，具有抗炎和保护血管的作用。
限制精制碳水化合物：减少糖分和精制谷物的摄入，避免血糖和胰岛素水平升高。
规律锻炼
运动是预防颈动脉斑块的重要手段。卢旺盛教授建议：
每周150分钟中等强度运动：如快走、慢跑等有氧运动，可以促进血液循环，增强血管弹性。
避免长时间久坐：久坐会减缓血液循环，增加心血管疾病风险。
适度运动：避免过度剧烈的运动，特别是对于心血管疾病高风险人群。
控制关键指标
除了生活方式和饮食调整，卢旺盛教授还强调了控制关键指标的重要性：
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：这是“坏胆固醇”，其水平升高会加速斑块形成。一般建议将LDL-C控制在1.8毫摩尔/升以下。
血压和血糖：高血压和高血糖都会增加心血管疾病风险，需要通过合理饮食和必要时的药物治疗来控制。
案例分享
一位50多岁的女性患者，在发现颈动脉斑块后，通过控制低密度脂蛋白胆固醇，成功使斑块消失。她的LDL-C从4.22毫摩尔/升降至2.01毫摩尔/升，降幅达52%。这一案例充分说明了通过合理干预，颈动脉斑块是可以逆转的。
预防颈动脉斑块需要持之以恒的努力。通过改善生活方式、合理饮食和规律运动，可以有效降低心血管疾病的风险，守护血管健康。