年轻人失眠救星：褪黑素补充剂
年轻人失眠救星：褪黑素补充剂
“失眠时脑子里有很多念头，它们都没有联系，突然从一个念头跳到另一个念头，根本停不下来，越想控制越控制不住，头脑紧张，身体紧张，无法放松。”一位年轻的失眠者这样讲述自己的入睡困难。
这不是个例。数据显示，失眠正在成为年轻人的时代病。2023年居民睡眠指数较去年将低5.16，近半数人群在零点后入睡。另有统计显示59%的人存在失眠症状；“00后”平均入睡时间为00：33；而“70前”入睡时间为23：02，提早近一个半小时；更有19%的大学生入睡时间在凌晨两点后。
在这样的背景下，褪黑素补充剂成为了许多年轻人的“救星”。数据显示，年底褪黑素片销量增长近一倍，尤其受到90后和00后的青睐。这种被称为“睡眠激素”的物质，真的能拯救我们的睡眠吗？
褪黑素：调节睡眠的自然之选
褪黑素是人体自然分泌的一种激素，由松果体产生，主要调节睡眠周期。它被称为“暗信号”，因为其分泌主要在黑暗状态下进行，晚上分泌增加，白天分泌受到抑制。一旦环境变暗、变黑，褪黑素就会开始工作，身体就逐渐进入睡眠状态。
研究表明，适时地给予外源性褪黑素补充可以协助调整睡眠周期，尤其是针对褪黑素分泌减少导致的失眠格外有效。褪黑素补充剂也有助于治疗睡眠时相延迟等睡眠障碍，并对时差综合征有一定的缓解作用。
市场火爆：年轻人的睡眠焦虑
随着人口老龄化加剧和健康意识提升，保健品市场规模持续扩大。数据显示，中国保健品市场规模已从2013年的约千亿元增长至2023年的超过3000亿元，预计到2027年有望达到4237亿元。其中，90后和00后成为保健品消费的重要人群，尤其是对于辅酶Q10和护肝片等产品。
在天猫健康2023年数据中，90后买走了30%的辅酶Q10，也买走了45%的护肝片。这其中，有15%的护肝片下单于凌晨时分；2023年，05后血糖监测产品消费增长85%，90后尿酸监测产品消费增长255%；95后人均购买了3种保健品，30%的钱花在了提高免疫力上。
真的有用吗？听听使用者怎么说
“曾经的我，睡眠质量奇差，常常在床上翻来覆去两三个小时才能勉强睡着，而且睡眠浅，稍微有点动静就会惊醒，之后便睁眼到天亮。”一位长期使用褪黑素的用户分享道。
使用褪黑素后，她的入睡时间大幅缩短，现在基本能在半小时内进入梦乡，而且睡眠质量显著提高，深度睡眠时间增加，夜间很少再被轻易惊醒，早上醒来神清气爽。生物钟也逐渐恢复正常，白天精力充沛，工作和学习的效率都有了明显提升。
另一位用户则表示，褪黑素不仅改善了她的睡眠，还对内分泌和经期产生了积极影响。“长期的睡眠不足导致我内分泌失调，皮肤变得粗糙暗黄，痘痘频发，整个人的状态非常糟糕。使用褪黑素两年后，内分泌逐渐趋于稳定，脸上的痘痘慢慢消失不见，肤色变得白皙透亮，经期也恢复正常。”
专家提醒：不是万能药
尽管褪黑素补充剂在年轻人中广受欢迎，但专家也提醒，它并非解决所有睡眠问题的万能药。天津市安定医院睡眠医学科副主任医师孙芸表示，短期口服适量褪黑素通常是安全的，但不适合长期服用。人们应该像看待其他任何安眠药一样看待褪黑素，并在医生的监督下使用。
褪黑素补充剂对治疗睡眠时相延迟和时差综合征等睡眠障碍有效。然而，文章也强调了褪黑素不适合长期服用，可能会产生副作用，如白天嗜睡、头痛头晕等。此外，褪黑素与其他药物之间可能存在相互作用，因此在服用前应咨询医生。
如何正确使用褪黑素？
咨询医生：在开始使用褪黑素前，一定要咨询医生或睡眠专家，特别是孕妇、哺乳期妇女、备孕女性、服用避孕药者、抑郁症患者，以及风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病患者。
选择合适的剂量：褪黑素的含量不是越高越好，要符合人体正常的需求范围。过量服用可能会导致头晕、乏力等不适症状。一般来说，成年人每日推荐摄入量在3-5毫克之间。
注意药物相互作用：褪黑素不要和抗凝剂、抗血小板药物、草药、抗惊厥药物、治疗高血压药物、治疗糖尿病药物、避孕药、免疫抑制剂以及降低癫痫发作阈值的药物一起服用，否则不仅会影响这些药物的治疗效果，还会引起嗜睡等副作用。
尝试其他方法：除了使用褪黑素，改善睡眠卫生、进行认知行为疗法也是有效的方法。保持规律的作息时间，避免晚上过度使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，都有助于提高睡眠质量。
结语
褪黑素补充剂为许多年轻人带来了更好的睡眠，但我们也应该认识到，它只是改善睡眠的一种手段，而不是根本解决方案。在使用褪黑素的同时，我们更应该关注自己的生活方式和睡眠习惯，从根本上解决失眠问题。毕竟，良好的睡眠是健康生活的基石，而健康的生活方式才是保持良好睡眠的关键。