长时间看电视真的会让你变傻？专家建议这样做

长时间看电视真的会让你变傻？专家建议这样做

“张大哥，最近身体怎么样？”我关切地问道。

坐在桌边的张大哥抬头看了看我，眼神中流露出一丝迷茫：“你是谁啊？”

这是发生在好友张大哥家的一幕。这位曾经谈笑风生的老人，如今却连熟人的名字都记不住了。经医生诊断，张大哥患上了阿尔茨海默病，而罪魁祸首竟是他每天长达数小时的电视观看习惯。

近年来，越来越多的研究表明，长时间看电视与痴呆症风险之间存在显著关联。一项研究发现，老年人每天多看1小时电视，发生阿尔茨海默病的风险就会增加1.3倍。相反，多进行1小时的社会活动或智力活动，风险则会分别降低18%和16%。

这一发现令人震惊，但也在情理之中。长时间看电视是一种被动接收信息的方式，缺乏主动思考和参与，容易导致大脑认知功能下降，反应迟钝，记忆力减退。特别是对于老年人来说，这种影响更为显著。

那么，如何才能减少看电视的时间，降低痴呆症的风险呢？专家建议，可以从以下几个方面入手：

就像我们管理工作和休息时间一样，看电视也需要设定合理的时间限制。对于成年人，每天看电视的时间不宜超过2小时；对于儿童和青少年，时间则需要更严格地控制。根据世界卫生组织的建议，2岁以下儿童应避免接触屏幕，2-5岁儿童每天不超过1小时，5岁以上儿童每天不超过2小时。

过度依赖电视往往是因为缺乏其他活动选择。不妨尝试培养一些新的兴趣爱好，如运动、阅读、园艺、绘画等。这些活动不仅能丰富生活，还能促进大脑健康，降低痴呆症的风险。

研究表明，社交活动对大脑健康至关重要。多与家人朋友聚会交流，参加社区活动，不仅能增进感情，还能刺激大脑活力，降低患病风险。

运动是保持大脑健康的重要方式。定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高大脑的认知功能，延缓衰老过程。

除了上述建议，我们还可以采取一些实用的技巧来减少看电视的时间：

• 设定提醒：使用手机或电视的定时功能，提醒自己到了该关闭电视的时间。
• 规划日程：提前规划一天的活动安排，确保看电视的时间不会过长。
• 寻找替代活动：当感到无聊时，尝试做一些其他事情，如散步、听音乐或做手工。
• 限制频道选择：减少可观看的频道数量，避免无目的的频道切换。

减少看电视的时间并不意味着要完全放弃这一娱乐方式。关键在于平衡，合理安排时间，让生活更加丰富多彩。记住，保护大脑健康，预防痴呆症，从减少不必要的屏幕时间开始。