减少酒精危害 强化健康生活

减少酒精危害 强化健康生活

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酒文化在中国源远流长，适量饮酒可以增进感情，但过量饮酒却可能对身体造成严重伤害。为了帮助大家更好地享受酒文化，同时保护身心健康，本文将为您详细介绍饮酒的危害以及如何健康饮酒。

饮酒的危害

长期过量饮酒会对人体多个系统造成损害：

• 刺激胃和肠道：长期饮酒可能诱发肠道炎、胃溃疡等消化系统疾病。
• 损害肝脏：酒精的代谢产物乙醛对肝脏有害，长期饮酒可能导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
• 损伤大脑：酒精刺激神经系统，导致失眠多梦、头痛迷糊，长期饮酒还可能引起记忆力下降和认知功能减退。
• 影响心脏功能：饮酒可能导致血压升高或降低，诱发心功能衰竭等心脏问题。
• 其他健康问题：长期饮酒还可能导致股骨头坏死、痛风、免疫力下降、营养不良、肥胖、肌肉损伤等问题。

每日控制摄入量

根据《中国居民膳食指南（2022）》，以下人群不应饮酒：

• 儿童青少年
• 孕妇
• 乳母
• 慢性病患者

成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

“限酒”小贴士

为了健康饮酒，建议做到以下几点：

1. 提倡文明餐饮：成年人饮酒应限量，学会拒绝过量饮酒。同时，也要尊重他人的选择，不强迫他人饮酒。

2. 选择低度酒或不含酒精的饮品：在聚会或庆祝活动中，可以选择低度酒或不含酒精的饮品，如红酒、果汁、茶等。

3. 避免空腹饮酒：空腹饮酒会加速酒精的吸收，增加醉酒的风险。建议在饮酒前吃一些食物，如面包、米饭等，以减缓酒精的吸收速度。

4. 注意饮酒时间：不要在空腹、睡前、服药期间、运动前或驾车前饮酒。这些时段饮酒容易加重身体负担，甚至引发危险。

5. 关注酒后行为：饮酒后要注意自己的行为和言语，避免酒后失态或引发不必要的麻烦，也要关注身边人的酒后行为，确保他们的安全。