四季养肺，你真的会了吗？

四季养肺，你真的会了吗？

随着季节的变换，我们的身体也在经历不同的挑战。肺作为人体的“相傅之官”，在四季养生中占据着重要地位。每个季节都有其独特的养肺方法，让我们一起来看看如何科学地养护我们的肺部。

春季是一年的开始，万物复苏，阳气升发。此时养肺的重点在于养护肺阳，增强肺的功能。

调整作息，舒展阳气

春季宜早起活动，舒展阳气。建议晚睡早起，这里的“晚”并不是指熬夜，而是相对于冬季的早睡晚起，可以适当晚睡一点、早起一点。早晨是阳气升发的最佳时段，可以进行适度的户外活动，如散步、慢跑或太极拳等，以舒展阳气。

注意保暖，预防外邪

春季乍暖还寒，早晚温差较大，要注意保暖，避免外邪侵袭。特别是对于过敏性鼻炎、支气管哮喘等患者，要特别注意防寒保暖，外出时可佩戴口罩，避免冷空气直接刺激呼吸道。

适当运动，艾灸调养

通过运动舒展肺的阳气。太阳出来的时候，可以适当活动，以舒展阳气。各项有氧运动均可舒展筋骨、疏通经络；运动过后，气血流通，阳气随之得到舒展，阳气升发，流转周身。

艾灸也是呵护肺的阳气的小妙招。可选择神阙、关元、足三里等穴位（每穴每次10～15分钟，每日1次，连续7天），以温培中焦。对于过敏性鼻炎患者，可以加灸大椎、风门、肺俞等穴位，有助于温散寒邪、改善鼻部不适症状。

夏季天气炎热，人体阳气充沛，但同时也容易受到寒凉的侵袭，损伤肺的阳气。

调整作息，适度运动

夏季应早睡早起，户外运动宜安排在相对凉爽的早晚。避免在烈日下暴晒，选择阴凉处进行适度运动，如八段锦、太极拳等，以微微出汗为宜。

合理使用空调

空调不是不能开，而是需要温度合适，室温以26～28℃为宜，风速以可感受微风为宜。进入空调房前，应在阴凉处静息一段时间，遮盖肩颈、手臂、背部等部位，避免直接吹冷风。沐浴后不宜立即进入空调环境，待身体干爽并适应室温后再进入。

饮食调理

夏季出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥等。夏至养心清暑，可以饮用荷叶、竹叶、薄荷叶等三叶茶，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

秋季气候干燥，容易损伤肺津，因此养肺的重点在于润燥养肺。

保持室内湿度

秋季天干物燥，人体水分更易流失，所以补水尤为重要。一般而言，成年人每天至少要喝1500毫升的水，而在秋天，饮水2000毫升以上才能保证肺的濡润。因此，建议每天在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升水，白天两餐之间再各饮水800毫升左右，以温白开水为佳。如果不喜欢白开水，可以加点蜂蜜，或泡两朵玫瑰、菊花调味。肺体润泽，皮肤也会变得光滑。

饮食调理

平时选择一些具有滋阴润肺作用的食物进行补养，如甘蔗、秋梨、百合、银耳、蜂蜜、白萝卜、山药、荸荠等，也可以制作简单的养肺药膳，如百合蜂蜜汤：用新鲜百合50克泡洗干净，与蜂蜜30克一起煎汤，每日一次服用，可以润肺止咳，润肠通便；川贝炖秋梨：新鲜秋梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳；百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用。此外，注意少吃辛辣，因其性味辛热，耗伤阴液，会加重秋燥症状。

呼吸锻炼

趁着秋高气爽，多到草木茂盛、空气清新的地方散步、慢跑，并配合深呼吸，排出体内浊气，清净肺体，增强肺功能，提高免疫力。有条件者可以学习呼吸操，通过缩唇呼吸、腹式呼吸、屏气呼吸、伸展呼吸、按揉迎香、推按风池、胸部叩击等七个步骤综合锻炼，效果更佳。

情志调养

肺属金，通于秋气，在志为悲。萧索秋景，容易触发悲忧之情，悲伤郁积，会诱发肺结节的行程，所以要及时通过唱歌来宣通肺气。可以根据“同气相求法”选择以商音为主的商调式歌曲，即2（re）音结尾的歌曲，如《在那遥远的地方》《九儿》《蓝莲花》等；也可以根据“因势利导法”选择以悲伤、哭诉为主情调的歌曲，如《葬花吟》《松花江上》《人世间》等；还可以根据“情志相胜法”选择以喜悦、赞美为主情调的歌曲，如《呼伦贝尔大草原》《我爱你中国》《欢乐颂》等。歌唱时，要注意合理运用呼吸技巧，避免过度用力。

冬季是养肺的最佳时节，此时养肺的重点在于固本培元，增强肺的功能。

饮食调理

多吃富含维生素A和β-胡萝卜素的食物，比如黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、鲫鱼等，医学研究显示，缺乏维生素A,会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。多吃滋阴润肺的食物。如坚果类食物中的杏仁就具有较好的润肺效果，其味苦辛、性温，苦味入肺，能降肺气；辛味疏散，可宣肺止痰、止咳定喘。多喝水，冬天天气干燥，适当多喝水可以有效预防呼吸系统疾病，千万不能等到口渴时再喝。

适度运动

最佳养肺时间是上午7~9点，此时肺功能最强，进行八段锦、太极拳等能强健肺功能，持之以恒可以增强呼吸肌的力量，增强肺顺应性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和功能。

按摩穴位

肺腧穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟，这种方法可以舒畅胸中之气，有养肺之功效。迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

保持良好生活习惯

笑口常开。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清道使呼吸更通畅。此外，防寒保暖：冬季外出时，应穿戴暖和，包括外套、鞋子、帽子、围巾、口罩和手套，以防寒气侵袭。起居规律：《黄帝内经》建议冬季应早睡晚起，避免在低温时段受凉，通过足够休息提高抗寒能力。及时通风：即便天气寒冷，也应保持室内空气新鲜，每日通风2-3次，每次约15分钟。规律排便：大肠与肺部相表里，保持肠道通畅亦是养肺要点之一。戒烟减害：避免吸烟和二手烟，减少粉尘和油烟的吸入。

四季养肺是一个系统工程，需要我们根据季节特点，采取相应的养肺方法。通过科学的养肺方法，我们可以增强肺的功能，提高免疫力，预防呼吸道疾病，让我们的肺部保持健康状态。