青少年护眼指南：科学防控，守护光明未来

青少年护眼指南：科学防控，守护光明未来

近年来，我国青少年视力问题日益严峻。据国家卫健委数据显示，2020年我国儿童青少年总体近视率高达52.7%，其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生更是达到80.5%。这一数据令人震惊，也凸显了科学护眼的重要性。

随着电子设备的普及，青少年长时间使用电子屏幕已成为常态。然而，这给他们的视力健康带来了严重威胁。电子屏幕发出的蓝光能够穿透眼睛的晶状体直达视网膜，对视网膜细胞造成损伤。长时间暴露在蓝光下，可能会导致黄斑病变，影响视力。此外，当我们专注于电子屏幕时，眨眼次数会减少，眼睛容易干涩、疲劳，进而增加近视的发生风险。

那么，在这个电子屏幕无处不在的时代，我们应该如何避免近视风险呢？

遵循“20-20-20”原则，即每使用电子屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）远的地方注视20秒。这样可以让眼睛得到适当的休息和放松。对于儿童和青少年，更应严格限制电子屏幕的使用时间，家长要起到监督作用。

使用电子设备时，眼睛与屏幕的距离应保持在50至70厘米左右，屏幕中心点应略低于眼睛的水平视线。同时，要保持良好的坐姿，避免弯腰驼背或躺着使用电子设备。将屏幕亮度和对比度调整到舒适的程度，避免过亮或过暗。开启设备的护眼模式或夜间模式，减少蓝光的输出。

户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。户外活动可间歇进行，可以增加户外活动频次。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

坐姿正确能有效预防近视发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓等，有助于维护眼睛的健康。蛋白质是视力发育的基础。眼睛的正常功能离不开蛋白质，长期缺乏会引起视力下降，发生各种眼疾。在肉类、海产品、奶类、蛋类、豆类等都含有丰富的优质蛋白质。维生素A是维护正常视觉的重要营养素。蕞好来源是各种动物的肝脏、奶类和蛋类，以及富含胡萝卜素的红黄色和水果。维生素B1是视觉神经的营养素，不足时眼睛易疲劳。B1在谷皮和小麦、豆类等粗粮中含量丰富。维生素B2维持视网膜和角膜的正常代谢。缺乏B2就容易出现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状。以肉、鱼、蛋黄、牛奶的含量都很丰富。维生素C是组成眼球晶体的成分之一。缺乏易引起晶体混浊。在各种新鲜蔬菜和水果中含量较高，尤其是青椒、黄瓜、菜花、鲜枣梨、橘子、柚子等食物。硒对视觉器官的功能极为重要。支配眼球活动肌肉收缩，瞳孔的扩大和缩小，保持正常的眼辨色力。日常膳食中适当进食动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、鱼、淡菜都可提高硒的摄入量。

定期进行视力检查也是至关重要的，这样可以及早发现视力问题，并采取相应的措施来保护孩子的视力健康。建议每半年带孩子进行全面视觉检查，如果宝贝近视了，及时配戴合适的眼镜。

一个成功的案例可以给我们带来信心。一位12岁孩童在三年间进行了多次验光检查，并接受了0.05%阿托品眼药水治疗。从2021年到2024年，验光结果显示度数稳定，该孩童在治疗期间并未出现明显的近视问题。这一案例充分说明了提早预防近视的必要性。

保护青少年视力是一项长期而艰巨的任务，需要家庭、学校和社会的共同努力。让我们从现在做起，从每一个细节入手，为孩子们打造一个明亮的未来。