失眠难题有新解：这两种维生素助你安然入睡

失眠难题有新解：这两种维生素助你安然入睡

失眠困扰？补充这两种维生素或许能帮你

失眠是现代人常见的问题，但你可能不知道，这可能与两种维生素的缺乏有关——维生素B1和维生素B6。它们在调节睡眠方面发挥着重要作用，通过饮食补充这两种维生素，或许能帮你找回好眠。

维生素B1，也叫硫胺素，是神经系统正常运转的重要营养素。它能帮助身体将食物转化为能量，维持神经系统的健康。当体内缺乏维生素B1时，神经系统功能会受到影响，导致失眠、焦虑等症状。

更有趣的是，维生素B1与镁的吸收密切相关。镁是一种重要的矿物质，能促进肌肉放松和神经系统稳定。但是，如果体内缺乏维生素B1，即使补充了镁，也可能无法有效吸收，反而加重失眠症状。因此，确保足够的维生素B1摄入，是改善睡眠的关键。

维生素B6在调节睡眠方面的作用更为直接。它参与多种神经递质的合成，包括血清素和褪黑激素，这两种物质对睡眠至关重要。

血清素被称为“幸福激素”，能帮助我们保持良好的情绪和睡眠。而褪黑激素则直接调节睡眠周期，帮助我们在晚上感到困倦。维生素B6能促进血清素转化为褪黑激素，维持正常的睡眠节律。

研究还发现，维生素B6能帮助调节大脑中的多巴胺水平，这是一种与愉悦感相关的神经递质。充足的维生素B6不仅能改善睡眠，还能提升整体的情绪状态。

幸运的是，通过日常饮食就能轻松补充这两种维生素。以下是一些富含维生素B1和B6的食物：

• 维生素B1：动物内脏（如猪肝）、肉类（如猪肉、牛肉）、全谷物（如糙米、燕麦）、坚果（如花生、杏仁）和豆类（如黑豆、绿豆）。

• 维生素B6：鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、鸡肉、香蕉、土豆、菠菜、大蒜和豆类（如鹰嘴豆、扁豆）。

如果你不喜欢吃这些食物，也可以考虑服用复合维生素B族补充剂。但请注意，过量补充维生素B6可能会导致神经毒性，因此最好在医生或营养师的指导下进行。

改善失眠，从补充维生素B1和B6开始。通过调整饮食，增加富含这两种维生素的食物，你或许能告别失眠困扰，享受更高质量的睡眠。