冬季老人清晨高血压管理秘籍

冬季老人清晨高血压管理秘籍

随着冬季的到来，气温骤降，老年人更易受到高血压的影响。清晨是血压自然升高的时段，这种现象称为“晨峰”，尤其在老年人中更为明显。研究表明，无论男性还是女性，冬季血压均较夏季偏高，是因为季节和环境温度的变化导致血压波动，温度每下降10℃，血压升高约6.9/2.9mmHg，心血管死亡率也呈季节性变化，冬季更高。可见，冬季高血压十分普遍且危害严重，我们应该注意管理。

冬季清晨高血压具有以下特点：

1. 血压波动大：冬季气温低，血管容易收缩，导致血压升高。研究显示，环境温度每下降1℃，收缩压约上升1～6mmHg。

2. 心血管疾病风险增加：冬季血压波动会增加心脑血管疾病的风险。每当冬季气温骤降时，脑梗死、脑出血、心肌梗死、心力衰竭等心脑血管疾病的发病率会明显上升，住院患者明显增多，这种情况在北方地区更为突出。

3. 季节性变化：血压随季节变化，冬季血压偏高，夏季血压偏低。这是一个普遍现象，需要特别关注。

冬季清晨高血压的主要原因包括：

1. 环境温度：寒冷环境会激活人体交感神经系统和肾素血管紧张素系统，引起阻力小血管收缩，心输出量增加，血压升高。

2. 神经内分泌激素变化：冬季神经内分泌激素的季节性变化也会影响血压。

3. 维生素D缺乏：冬季日照时间短，维生素D合成减少，可能影响血压调节。

4. 空气污染：冬季空气污染加重，对心血管系统产生不良影响。

监测血压

• 定期监测：冬季应加强自我血压监测，根据血压波动情况调整降压药物，必要时至医院就诊。

• 记录数据：每天早晨起床后测量血压，并记录数据，与以往的数据形成对照，有利于了解自身的血压变化趋势，观察是否存在异常。

合理用药

• 遵医嘱服药：正在服药的高血压患者，如果发现血压数值有异常趋势，千万不要自己随意停药，也不能擅自改变用药剂量，一定要及时就医，并在医生的指导下，科学调整用药方案。

• 选择长效药物：优先使用长效降压药，有效控制24小时血压，更有效预防心脑血管并发症发生。

生活方式调整

• 健康饮食：低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果，减少高胆固醇食物摄入。每日食盐摄入量不超过5克，避免食用咸菜、腌肉等高盐食品。

• 适度运动：选择适宜的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，这些运动强度适中，有助于促进血液循环，降低血压。但是要合理安排运动时间，冬天不要起得过早进行运动，早晨气温偏低，对血压影响较大。

• 规律作息：保持充足的睡眠，每天有7~8小时的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累，养成良好的睡眠习惯。

防寒保暖

• 注意保暖：经常观看天气预报，密切关注气温变化，根据天气情况，及时增减衣物。

• 避免寒冷刺激：外出时，一定要结合自身实际情况做好相应的保暖措施，可以通过佩戴帽子、围巾以及手套等，来避免局部血管因受到寒冷刺激而出现剧烈收缩。

1. 心血管疾病风险：冬季心血管疾病相关死亡率会增加，需要特别警惕。气温每下降 1°C，心血管疾病相关死亡率就会增加 1.6%。

2. 健康饮食：冬季因为寒冷，人们进食油腻、高热量食物较多，加之春节、元宵等节假日较多，容易暴饮暴食，进而对人群健康造成不利影响。

3. 充足睡眠：冬季应保证充足睡眠，夜间睡眠时间7～8小时为宜，每天还可午睡半小时左右，有利于保持血压稳定。

通过综合管理，大多数老年人都能有效控制清晨高血压，降低相关疾病的风险。如果需要进一步帮助，请随时联系医疗专业人员。