台湾中医师77老大教你5招饮食调节 控制食欲不再难

台湾中医师77老大教你5招饮食调节 控制食欲不再难

在当今社会，控制食欲是许多人关注的话题。台湾知名中医师77老大在Instagram和小红书上分享了一系列实用的饮食调节方法，帮助人们有效控制食欲。这些方法不仅科学有效，而且易于在日常生活中实施。让我们一起来看看这5种实用的食欲控制技巧。

饭前喝水是77老大推荐的第一个简单有效的方法。科学研究表明，饭前适量饮水可以提高饱腹感，从而减少进食量。[2]

具体操作方法是在餐前20-30分钟饮用一杯约200-300毫升的水。这样可以在胃中预先占据一部分空间，减少进食时的饥饿感。但需要注意的是，不要过量饮水，以免稀释胃液影响消化。

刷牙不仅能保持口腔清洁，还能帮助控制食欲。77老大建议在餐前刷牙，通过改变口腔味道来抑制进食欲望。[3]

刷牙后口腔中的清新感会让人暂时失去对食物的兴趣，特别是对甜食的渴望。此外，刷牙时可以轻轻清洁舌苔，因为中医认为舌苔是胃热的表现，清洁舌苔有助于降低食欲。

77老大推荐的除火气茶是一种通过天然草本成分来调节食欲的饮品。这种茶饮的主要功效是消除胃火，从而减少饥饿感。[3]

除火气茶的配方包括：

• 白茅根5克
• 竹叶5克
• 丹参5克
• 炒决明子5克
• 荷叶3克
• 荆芥3克
• 防风3克

使用方法是将所有材料洗净后，用保温瓶泡15分钟，每天饮用一次。这种茶饮不仅能够降低食欲，还能生津止渴，适合容易感到饥饿的人群。

穴位按摩是一种传统的中医方法，通过刺激特定穴位来调节身体功能。77老大推荐在餐前按摩以下两个穴位来控制食欲：

1. 饥点穴：位于耳朵的耳屏位置。按摩这个穴位可以抑制饥饿感，减少进食量。

2. 地仓穴：位于嘴角的外侧。按摩此穴位有助于控制食欲，防止暴饮暴食。

具体操作是在餐前约半小时，每个穴位按摩1-3分钟。按摩时可以用手指轻轻按压并做圆周运动，直到感觉酸胀为止。

77老大强调，降低食欲并不意味着要完全放弃食物，而是应该选择更健康的食材。他建议用少加工的原型食物替代高热量的加工食品。[3]

原型食物是指保持食物自然形态，未经过过多加工的食材。例如，选择全麦面包代替白面包，吃整个水果而不是喝果汁，选择蒸煮的蔬菜而不是油炸食品。这些食物富含膳食纤维，能够提供更持久的饱腹感，同时减少热量摄入。

总结来说，77老大分享的这5种控制食欲的方法，从科学的角度解释了其有效性，并提供了具体的实施步骤。无论是通过饭前喝水增加饱腹感，还是通过刷牙改变口腔味道来抑制食欲，这些方法都易于在日常生活中实践。当然，控制食欲只是健康生活方式的一部分，合理饮食和适量运动同样重要。在尝试任何饮食调节方法前，建议咨询医生或营养师，确保其适合个人健康状况。