高糖高脂饮食易致抑郁，这些食物有助于心理健康

高糖高脂饮食易致抑郁，这些食物有助于心理健康

“民以食为天”，食物不仅是身体的必需品，还与心理健康密切相关。研究表明，饮食模式会影响心理健康，西式饮食（高脂肪、高糖）与抑郁症和焦虑症相关，而地中海饮食（高果蔬、高鱼鲜）则有益于心理健康。食物通过神经递质和肠道菌群影响情绪，如高糖食物能快速释放多巴胺带来短暂快乐，但长期会降低大脑敏感性。建议多摄入富含蛋白质、益生菌和Omega-3的食物，如鱼类、酸奶和深海鱼等，同时减少高糖、高脂肪食物的摄入。