情志养生｜中医教你用情绪养生

情志养生｜中医教你用情绪养生

早在春秋战国乃至更早以前，古人就已将心理健康看做人体健康的重要环节。两千多年前的《黄帝内经》就已提出“情志养生法”。

那么，什么是情志养生？情绪如何影响到身体健康，又该如何调理呢？

情志养生

所谓情志，即指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪。七情六欲，人皆有之，情志活动属于人类正常生理现象，是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心健康。但过则有害，情绪过于激动、被刺激引起的七情太过，则超出人体自我调节的合理范围，引起人体内阴阳紊乱，反而可能导致疾病的发生。情志养生，就是指通过调节和控制情绪，以免情绪过激，以达到身心平衡和谐。

五志对应五脏

中医将喜、怒、忧、思、恐这5种情绪，列为五志，而五志对应着人体的五脏。当我们情志异常，会引起人体内阴阳紊乱，损害相应的肺腑功能。《黄帝内经》曰“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。

怒伤肝

怒与肝对应，发怒时怒气上涨，轻则使肝气郁结，气机不畅，让人闷闷不乐、烦躁易怒等；重肝则气上逆，血随气逆，甚至可能中风等。因此，我们要尽量戒怒，遇事深呼吸平静自己，以免怒气伤身。

喜伤心

喜与心对应，欢喜过度，会损伤心气。心气动则精神散而邪气极，从而出现失眠、健忘、心悸等；特别是一些心脏不好的人，过度兴奋就会诱发心脏疾病，影响生命。因此，喜要适度，适当的喜让人意和气畅，营卫舒调，过度就会伤身。

忧伤肺

忧与肺对应，会导致气机不畅，影响肺的正常功能。悲是忧的进一步发展，悲时肺气耗损，有“过悲则伤肺，肺伤则气消”的说法。长期陷于忧虑、悲伤等情绪绝无益处，遇事适当宣泄情绪，寻求帮助，以免情志伤身。

思伤脾

思虑与肺对应，过度思虑会导致脾气郁结，运化失职。“思则气结”，思虑过度，最易妨碍脾气的运化功能，致使脾胃之气结滞，导致消化吸收不良，使人日渐虚弱。

恐伤肾

惊恐与肾对应，长期惊恐不安会耗伤肾精，影响肾的封藏功能。中医认为，肾主藏精，负责人体的生殖、生长和发育。恐惧情绪会使肾脏功能受损，导致精气亏损，肾气不固，影响肾的正常功能。

情志养生法

节制法

节制法就是调和、节制感情，防止七情过极，达到心理平衡，要做到遇事戒怒、宠辱不惊，善于自我调节情感，以便养神治身。“不以物喜不以己悲”，对外界事物的刺激，既要有所感受，又要思想安定，保持平和淡定。

疏泄法

把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。当遇到不幸，悲痛万分时，可以大哭，可以大喊，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态和心理状态恢复平衡；也可以借助于别人的疏导，把闷在心里的郁闷宣散出来。

转移法

又称移情法，即通过改变人的思想焦点，或改变其周围环境，远离不良刺激因素，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外的事物上。在心情不好时，去公园或户外走走；听听音乐，欣赏表演；去运动锻炼，去找朋友吐槽。