从环境到心理：科学管理青少年梦游症

从环境到心理：科学管理青少年梦游症

梦游，这种在深度睡眠中无意识活动的现象，不仅影响青少年的睡眠质量，还可能带来安全隐患。据梅奥诊所研究显示，约14%的儿童至少经历过一次梦游，而成人患病率也达到2.5%-4%。对于家长和青少年而言，了解梦游的原因和科学干预方法至关重要。

梦游，也称为睡行症，通常发生在睡眠的非快速眼动阶段，多见于入睡后的2-3小时内。其具体原因尚不完全清楚，但研究表明以下因素可能诱发梦游：

• 遗传因素：梦游有明显的家族倾向，如果父母有梦游史，子女发生梦游的概率会显著增加。

• 神经发育不成熟：儿童大脑发育尚未完全，中枢神经系统控制能力较弱，容易引发梦游。据统计，10岁以下男孩是梦游的高发人群。

• 心理社会因素：家庭关系不和、情绪紧张、恐惧、焦虑等心理因素也可能诱发梦游。

• 睡眠障碍：如阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动障碍等疾病会影响睡眠质量，增加梦游风险。

• 药物影响：某些抗抑郁药、抗焦虑药可能诱发或加剧梦游发作。

虽然梦游看起来令人担忧，但通过科学的方法可以有效管理和预防。梅奥诊所推荐以下几种干预措施：

确保环境安全

由于梦游者在无意识状态下活动，确保居住环境安全至关重要。家长应采取以下措施：

• 锁好门窗，防止梦游者外出
• 清理地面杂物，避免绊倒
• 收好锋利或易碎物品，锁好武器
• 如果可能，让梦游者睡在一楼的卧室
• 在门上安装报警器或铃铛，及时发现梦游行为

规律作息

充足的睡眠和规律的作息习惯是预防梦游的关键。研究显示，睡眠不足会显著增加梦游的发生率。因此，建议：

• 保持规律的睡眠时间，避免熬夜
• 睡前避免剧烈运动和兴奋性活动
• 创造一个安静舒适的睡眠环境
• 避免摄入咖啡因和酒精等影响睡眠的物质

心理干预

心理因素是诱发梦游的重要原因之一。通过心理干预和行为疗法，可以帮助青少年缓解压力，改善睡眠质量：

• 认知行为治疗：帮助患者识别和改变不良的睡眠习惯
• 系统脱敏疗法：逐步减轻对睡眠的焦虑和恐惧
• 放松训练：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力
• 建立安全感：与孩子进行开放的沟通，了解他们的担忧和恐惧

药物治疗

对于频繁发作且影响生活质量的梦游者，医生可能会建议使用药物治疗。常用的药物包括：

• 苯二氮卓类药物：如氯硝西泮和地西泮
• 抗抑郁药物：在医生指导下使用

需要注意的是，药物治疗应在专业医生的指导下进行，不可自行用药。

梅奥诊所曾接诊过一位12岁的梦游患者。经过详细评估，医生发现该患者梦游与睡眠不足和学习压力过大有关。通过调整作息时间、进行心理辅导和改善睡眠环境，患者梦游的频率显著降低，最终在半年内完全停止发作。

梦游是可管理和改善的现象。家长和青少年应正确认识梦游，通过科学的方法进行干预。如果梦游伴随危险行为或频率较高，应及时就医评估。同时，避免强行唤醒梦游者，以免引起恐慌或攻击性反应，应引导其安全回到床上继续休息。