告别夏季肌肤困扰：从防晒到保湿的科学护肤指南

告别夏季肌肤困扰：从防晒到保湿的科学护肤指南

立夏一过，天气逐渐变热，又到了穿裙子秀自己大美身材的季节了，在清凉一夏的同时，我们也要不忘防晒护肤哦。虽然大部分人都知道防晒的重要性，但往往都是草草外涂防晒霜、外打遮阳伞了事，可是皮肤这样就安全了吗？今天就让我们好好了解一下如何科学有效防晒护肤，让这个夏天过的既清凉又美丽！

夏季护肤的重要性不言而喻。高温和湿度的影响，皮肤容易出汗出油，因此保持皮肤清洁尤为重要。此外，防晒更是不可忽视的一环，不仅要选择合适的防晒产品，还要注意避开日照最强时段。如果你不小心晒伤了，要及时进行修复，利用晒后6～8小时的“黄金修复时段”进行处理。

首先，我们要知道，皮肤是人体最大的器官之一，主要由表皮、真皮及皮下组织三部分组成，其主要功能是保护机体内部组织或器官免受外界理化因素的损害。

夏日之所以是皮肤最容易受到伤害的季节，是因为夏季阳光强烈，日光中的紫外线(ultraviolet, UV)容易让皮肤晒伤，其中UVA和UVB对皮肤的影响最大。UVA能够穿透皮肤表层，破坏皮肤内部的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹和色素沉着；UVB则主要引起皮肤灼伤和提前老化，长期暴露在UVB下可能导致皮肤癌。所以防晒没做对，一“夏”老五岁，也不是危言耸听。

最后，随着大气污染，臭氧层的破坏导致户外UV辐射增加,及人类对UV应用的增加(诱虫灯、美甲灯、紫外消毒灯、光疗、日光浴床等),UV辐射已经成为环境中重要的物理因素之一，对人体健康的潜在危害风险也随之增加。如高原地区臭氧层稀薄，高剂量UV辐照引起的皮肤损伤是极地特异性高发疾病之一。

其实做好防晒有个“ABCD”法则，做到这些可以帮助您达到预期的防晒效果。

A原则为Avoid，原意为避免、躲避，意指不晒、少晒太阳是最好的防晒办法。夏季是一年当中紫外线最强的季节，而一天当中10:00~16:00之间，紫外线较为强烈，其中中午时分紫外线最强。同时海拔越高，紫外线越强。海边沙滩、雪地、城市高层建筑的墙面或玻璃幕墙、汽车窗玻璃、地面硬化如沥青、水泥路都会反射紫外线，从而增加紫外线的强度。所以建议大家，室外活动要注意规避紫外线强的时段和地点，避免在阳光下活动，必须外出时尽量在树荫、山坡阴面从事户外活动。

B原则为Block，原意为遮挡、阻碍，意指用东西阻挡紫外线（太阳）是保护皮肤的好办法，也就是常说的硬防晒。穿着上选择穿戴防晒衣和戴帽子是非常必要的。专业防晒衣材质轻薄，透气性好，同时也有抗紫外线的功效，最好选择颜色较浅的衣服，可以更好地反射阳光。遮阳伞、冰袖、戴帽子也是必要的，帽檐要大一些，做到“全副武装”过夏天。其实这些装备可以将紫外线阻隔率提升到95%甚至100%，而这是防晒霜不可能做到的，所以这是将硬防晒作为首选防晒措施的重要原因。

C原则是Cream，原意为面霜，指当没有办法满足前面两个条件的时候，或者在上述两个条件基础上，可以涂抹具有防晒功能的化妆品阻挡、吸收紫外线。涂抹含有适当SPF值、PA时长的防晒霜是防止紫外线伤害的重要措施。这一块需要重点介绍防晒霜的使用。首先防晒化妆品涂抹后产生防晒效果需一定时间，所以建议一般在出门前15分钟提前涂抹产品，每隔2—3小时重复涂抹。食指头大小量足够一次涂抹全脸。全身曝光部位均需涂抹防晒产品，包括面部、脖子、露出的上下肢等，总之露得越多，需涂得越多。此外，紫外线也会导致毛发干枯粗糙，失去弹性和光泽，头发上可喷防晒产品。同时要根据特定的活动，选择不同类型的防晒霜。比如海滩游泳时，应该选择防水的、具有高防晒指数的防晒霜。当然，防晒系数越高的产品，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大，因此如果是平常上班的话，选SPF15、PA+的产品就可。如果在户外运动的话，宜选SPF25SPF35、PA++的产品。如果是到海边游泳时，则选SPF35SPF50、PA+++即可。其次，夏天气温高，皮肤容易失水，因此要注意补水保湿。可以选择含有保湿成分的防晒品，或者使用保湿喷雾等产品。根据自己的肤质，如肤质偏干，可以选择含有滋润成分的防晒霜；如果肤质偏油，则应选择清爽型的防晒乳液。最后，涂抹的防晒霜到底要不要清洗呢？一般来讲，普通的防晒产品不需要卸妆，用洗面奶即可以彻底清除干净。但是对于一些油腻的防晒产品，洗面奶难以洗净，这种情况下就需要卸妆。卸妆之后要注意做好保湿，涂抹爽肤水、面霜。

D原则就是Diet，其实就是注意饮食。研究表明，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、菠菜和胡椒等；富含维生素E的食物包括坚果、种子、鳄梨和橄榄油等。

1. 深层清洁：就像清理硬盘前先做一次大扫除，皮肤也需要定期去除污垢和死皮。试试温和的洁面产品，每天早晚各一次，确保毛孔畅通无阻，粗糙感自然减少。

2. 补水保湿：糙皮肤往往缺水，所以补水是关键。选择一款适合你的保湿精华或面霜，坚持每天早晚使用，给肌肤喝饱水，粗糙感自然淡化。

3. 按摩提升：每天花几分钟进行面部按摩，能刺激血液循环，帮助营养吸收。轻轻打圈，从下巴往上推至太阳穴，肌肤会逐渐变得紧致光滑。

4. 健康饮食：食物也能影响皮肤状态哦！多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、柑橘和坚果，它们能帮助修复皮肤，增加光泽。

5. 睡眠充足：晚安，美丽！每晚保证7-9小时的高质量睡眠，身体修复的黄金时间，肌肤也在这个时间段悄悄变美。

1. 湿疹是因为皮肤太湿引起的：纠正：湿疹的“湿”指的是皮肤有“渗液”倾向，并不是皮肤“潮湿”就会得湿疹。相反，皮肤干燥是加重湿疹的因素之一。实际上，湿疹患者的皮肤屏障功能往往受损，更容易受到外界刺激。保持皮肤适度湿润是重要的护理措施。

2. 湿疹患者应该少洗澡：纠正：适度清洁是必要的，但应避免使用过热的水和刺激性强的清洁产品。温和清洁可以帮助去除皮肤表面的过敏原和细菌。

3. 湿疹患者不需要保湿：纠正：保湿是湿疹护理中非常重要的一环。使用适合敏感皮肤的保湿产品可以帮助修复和保护皮肤屏障。

4. 湿疹患者可以随意使用药膏：纠正：不同的湿疹类型和严重程度需要不同的治疗方案。随意使用药膏，尤其是含有激素的药膏，可能会导致副作用或依赖性。激素药膏的使用切记谨遵医嘱，按照疗程、针对部位合理、规范使用。

5. 湿疹患者应该避免所有护肤品：纠正：选择适合敏感皮肤的护肤品，如无香料、无酒精的产品，可以帮助保护和修复皮肤屏障。

6. 湿疹患者不需要特别注意饮食：纠正：饮食与湿疹的发作有密切关系。避免已知的过敏食物和刺激性食物，增加抗氧化食物的摄入，对控制湿疹症状有积极作用。

7. 湿疹患者应该避免所有阳光暴露：纠正：适量的阳光暴露有助于身体产生维生素D，但过度暴露于紫外线会损伤皮肤屏障。湿疹患者应该避免强烈日晒，并使用防晒霜保护皮肤。

8. 湿疹患者应该完全避免所有宠物：纠正：并非所有湿疹患者都对宠物过敏。如果对特定宠物过敏，应避免接触，但不是所有宠物都需要避免。

9. 湿疹会传染：纠正：湿疹不是由细菌或病毒引起的传染性疾病，它不会通过接触传播给他人。

10. 湿疹是小事，不需要看医生：纠正：湿疹如果不及时治疗和护理，可能会导致皮肤感染、慢性炎症等严重后果。及时就医，遵循医嘱进行治疗和护理是非常重要的。

11. 湿疹症状缓解后就不需要继续治疗：纠正：即使症状暂时缓解，湿疹也可能复发。继续遵循医嘱和护理建议，以预防症状再次出现。

掌握湿疹护理的科学之道，让我们的肌肤在夏日阳光下绽放健康光彩，远离瘙痒与不适，拥抱清爽舒适的每一天。