冬季养生不只求温热，适当食用凉性食物可降火排毒

冬季养生不只求温热，适当食用凉性食物可降火排毒

冬季养生，不只是追求温热。适当食用"凉性"食物，可以降火排毒，预防疾病。

有人觉得，天气冷就应该吃点热乎的。但从养生角度讲，冬日不必完全追求温热进补，适当吃点"凉"，可以起到降火作用，帮助身体排出多余的热量，避免疾病。

冬季可以吃哪些"凉"

蔬菜类

• 冬瓜
• 苦瓜
• 竹笋
• 茄子
• 海带
• 芹菜
• 萝卜
• 油菜
• 菠菜
• 茭白
• 绿豆芽
• 百合

水果类

• 梨
• 甘蔗
• 柚子
• 香蕉
• 柿子
• 荸荠

肉蛋奶类

• 鸭蛋
• 鸭肉
• 海蜇
• 海螺

凉性食物怎么吃？

冷食不能太寒凉

过于寒凉的食物可能会影响消化功能，容易导致腹痛、腹泻等症状。
肠胃健康者可以选择凉性食物、凉菜、凉开水等，而不是选择冰激凌、冷饮等食物。

搭配温性食物

食用凉性食物时，可以适当搭配温性食物，以平衡寒热，避免对身体造成不良影响，比如牛肉属于温性，与白萝卜一起炖，效果就很好。

控制食用量

每个人体质不同，对食物的适应性也不同。
如果吃多了辛温、热辣食物导致燥咳，可以用冷食平衡一下。但体质较弱、胃肠欠佳的人，则需谨慎选择，以免加重不适。

早吃热，晚吃凉

早午餐时，适当食用温热性质的食物，如喝热粥或热饮，以及面食、牛羊肉等温热性质的食物，有助于人体阳气生发。
晚餐时适当食用凉性食物，如以瓜果蔬菜为主，配合一些鸭肉、豆腐等蛋白质食物，有助人体阳气收敛潜藏。

这些方法也能避免"上火"

多喝白开水

喝水能加快新陈代谢，冷却体内燥热，缓解烦躁情绪，建议每日至少饮水1200毫升。

提早入睡

熬夜会损耗阴气，肝脏得不到充分休息，引起头晕、眼干、易怒、两眼发红等肝火旺盛症状。

适量运动

散步、慢跑、打太极拳等运动可排解烦闷，浇灭心火，增强体质。早上锻炼最好等到太阳出来后，运动以微微出汗为宜。

注意加湿

冬季上火多因"燥"，除了给身体补水，还应给干燥的空气加湿，有利于机体抵御病菌的威胁。可使用加湿器、放一盆水、常开窗通风等，保证湿度在30%~60%之间。

本文原文来自搜狐