研究证实：按摩这两个穴位，10分钟改善睡眠

研究证实：按摩这两个穴位，10分钟改善睡眠

脚底按摩是一种简单有效的养生方法，通过刺激脚底的穴位和反射区，可以促进身体健康，增强免疫力，缓解疲劳。特别是对于改善睡眠质量，脚底按摩有着独特的效果。

研究表明，脚底按摩可以促进血液循环，改善内脏功能，缓解疲劳，增强免疫力。通过按摩脚底的反射区，可以调节身体各大系统的功能。按摩涌泉穴、太溪穴等穴位，可以补肾固元，改善睡眠质量。脚底按摩能刺激内啡肽的释放，促进放松和提高睡眠质量。按摩可以增加血清素和多巴胺的含量，降低皮质醇的含量，起到对抗压力、调节情绪的作用。

涌泉穴

涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用。

太溪穴

太溪穴是肾经的原穴，是肾经元气经过和留止的部位，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有很强的回阳救逆之功。古代很多医家面对垂危的病人，多用这个穴“补肾气、断生死”，如果在这个穴位上能摸到跳动的动脉，说明肾气未竭，还可救治；如果没有跳动，就说明病人阴气缠身，比较危险了。

1. 准备阶段：用温水泡脚约5分钟，软化皮肤，准备按摩。

2. 按摩手法：

• 使用手指、拇指和手掌，配合乳液或精油，从脚趾开始，逐步按摩至脚踝。
• 对涌泉穴和太溪穴进行重点按摩，每个穴位按摩5分钟左右。
• 按摩力度要适中，以感到微痛但不强烈不适为宜。

3. 注意事项：

• 孕妇、患有严重心脏病、血压异常或脚部有伤口的人群，应避免按摩。
• 按摩力度要适中，避免过度用力。

研究表明，睡前进行10-15分钟的足底按摩，能够有效提高睡眠质量。定期按摩可以增加血清素和多巴胺的含量，降低皮质醇的含量。按摩促进大脑分泌的血清素，也是提高睡眠质量的好帮手。

脚底按摩不仅是一种养生方式，更是一种生活态度。每天坚持10-15分钟的足底按摩，不仅能够改善睡眠，还能带来整体健康水平的提升。不妨从今晚开始，给自己一个放松的机会，让脚底按摩成为你睡前的仪式感，享受一夜好眠。