恋爱中的心理健康：如何平衡？
恋爱中的心理健康：如何平衡？
中国科学院心理研究所发布的《2022年大学生心理健康状况调查报告》显示，大学生总体心理健康状况良好，但焦虑问题较为普遍，仅有一半的大学生无焦虑风险。值得注意的是，健康良好的恋爱关系对大学生心理健康具有促进作用，恋爱中的大学生抑郁和焦虑得分较低。
然而，恋爱并非总是甜蜜和浪漫的代名词。在现实生活中，恋爱关系也可能成为心理健康问题的温床。例如，学业压力是大学生面临的主要挑战之一，过度的压力可能导致学习动力和兴趣下降。同时，"恋爱脑"现象，即在爱情中过分投入、爱情至上的思维模式，也可能对心理健康产生负面影响。
恋爱中的心理健康问题
恋爱关系中的心理健康问题主要表现为焦虑和抑郁。根据调查报告，大学生中焦虑问题尤为突出，仅有一半的大学生无焦虑风险。这种焦虑可能源于对未来的不确定性、学业压力、人际关系等多方面因素。在恋爱关系中，这些压力可能会被放大，导致心理健康状况恶化。
例如，一位社会学专业的大三学生朱进，为了保研每天过着高度紧张的生活，几乎没有休息的时间。他每天给自己上好"发条"，保证所有事情都如常运转，屡次拒绝朋友的邀约，放弃节假日和家人团聚，希望能为保研增加一份筹码。周围朋友都说他自律，只有朱进自己知道，那些"破防"时刻都藏在无人知晓的社交账号里。"如果我没有完成计划，就会有一种巨大的愧疚感，有时候哪怕都完成了，也会没来由地心慌、焦虑，担心自己没有研究生可读，我是一个丝毫没有'松弛感'的人。"
恋爱关系中的心理依赖
在恋爱关系中，心理依赖是一个常见的问题。心理学中的依恋类型理论将人们的依恋模式分为安全型、焦虑型和回避型。安全型的人在恋爱中体验到快乐和美好，能够接受伴侣的缺点；焦虑型的人则容易感到不安和不安全，过度依赖伴侣；回避型的人则倾向于避免亲密关系，不愿意将情感寄托在他人身上。
"恋爱脑"现象可以看作是焦虑型依恋的一种表现。"恋爱脑"的人往往在恋爱关系中过分投入，将爱情视为生活的全部，忽视了自我价值和独立性。这种过度依赖不仅会影响个人的心理健康，还可能导致关系的失衡。
例如，一位00后大学生林超越自认为是一个过度的"恋爱脑"。她和男友常常因为一些鸡毛蒜皮的小事闹得不欢而散，情绪、生活、工作都大受影响。她觉得自己处于一段糟糕的恋爱关系中，却没有勇气结束。"我性格比较内向，男朋友是我唯一也是关系最亲密的好朋友，我没办法失去他。"可似乎越重视这段感情，他们的关系就越糟糕。"这段关系激发出了我恶毒的那一面，自私、敏感、极端、脆弱、多疑……有时为了让对方证明是爱我的，我甚至拿生命威胁。"林超越讨厌这样的自己，但又无能为力。
如何保持心理健康
面对恋爱关系中的心理健康问题，以下是一些建议：
建立正确的价值观：明确自己的人生目标和方向，不要将全部价值寄托在恋爱关系上。当一个人拥有了自己的价值观和方向，就不会特别计较一时的得失，不会在盲目比较中迷失自我。
学会缓解压力：面对压力，可以尝试将焦虑分解成每天努力的一小步，当你感受自己在一步步接近目标，会变得更加坦然。很多压力来源于不合理认知，比如"这次考试失败我就完蛋了""不考上研究生我这辈子就没意义了"等。"找到这些不合理认知并纠正也有利于缓解压力。"
寻求社会支持：在压力大时，可以试着进行生理放松，如呼吸调节法、肌肉放松法、冥想、体育运动等，生理基础提高会增加我们的抗压能力，减轻压力反应。同时，也要鼓励学生寻求更多的社会支持，如老师、朋友、心理咨询、心理热线等，"倾诉有助于排解压抑的情绪，社会支持的增强也有利于减轻压力焦虑反应"。
培养独立性：避免过度依赖伴侣，保持自己的兴趣和社交圈。健康的恋爱关系应该是相互支持和成长的，而不是一方完全依附于另一方。
及时寻求专业帮助：如果发现自己长时间处于焦虑、抑郁等负面情绪中，应及时寻求心理咨询师或专业机构的帮助。
恋爱是人生中美好的经历，但保持心理健康更为重要。通过建立正确的价值观、学会缓解压力、培养独立性等方法，我们可以享受爱情的同时，也能保持心理的平衡和健康。