黄世昌副主任教你管理梦境，改善睡眠质量

黄世昌副主任教你管理梦境，改善睡眠质量

北京大学第一医院神经内科副主任医师黄世昌表示，梦境管理对于改善睡眠质量至关重要。他建议，可以通过建立规律的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境、放松身心、避免刺激性物质、合理饮食、适量运动等方式来有效管理梦境。

黄世昌副主任医师强调，规律的睡眠习惯是改善睡眠质量的基础。每天保持固定的睡眠和起床时间，即使在周末也不例外。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间，以确保充足的休息。

调整卧室布置，确保舒适安静，适合睡觉。使用舒适的床垫和枕头，保持适宜的室温（大约在16-20摄氏度之间），并尽量减少噪音和光线干扰。如果需要，可以使用耳塞和眼罩来帮助隔绝外界干扰。

在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或温和的伸展运动，可以帮助缓解紧张和焦虑。黄世昌副主任医师建议，可以在睡前30分钟进行放松活动，如热水泡脚或阅读，以提升睡眠效果。

减少咖啡因和酒精的摄入，特别是在睡前几小时内。咖啡、茶、可乐和酒精等刺激性物质可能会影响睡眠质量，导致夜间频繁醒来或浅睡眠。

晚餐不宜过饱，避免给肠胃带来过重的负担。同时，避免摄入过多的糖分和油腻食物，这些都可能影响睡眠质量。可以适量食用富含镁、钙和维生素B的食物，如菠菜、牛奶和全麦面包，有助于神经系统的平衡。

定期进行适量的运动，如散步、瑜伽或游泳，有助于改善睡眠。但要注意运动时间，避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。

如果频繁出现噩梦，可以尝试以下方法：

1. 记录梦境：把梦境的内容写下来，帮助理解和分析梦境。
2. 改写梦境：尝试在白天重写噩梦的结尾或走向，将恐怖片改成喜剧结尾。
3. 寻求专业帮助：如果梦境严重影响日常生活和心理健康，应及时寻求专业帮助。

黄世昌副主任医师提醒，虽然做梦是正常的生理现象，但如果梦境严重影响日常生活和心理健康，应及时寻求专业帮助。通过科学的梦境管理和睡眠质量改善方法，可以有效提升整体健康水平。