老年顽固性失眠，这样调整用药和作息，一觉到天亮！

老年顽固性失眠，这样调整用药和作息，一觉到天亮！

失眠，尤其是老年顽固性失眠，对生活质量的影响不言而喻。许多老人深受其扰，苦不堪言。今天，我们就来聊聊如何针对老年顽固性失眠，通过调整用药和作息，实现一觉到天亮的愿望！

一、认识老年顽固性失眠

老年顽固性失眠是指老年人长期存在入睡困难、睡眠质量差、易醒、早醒等睡眠障碍，且经过多种治疗手段后仍无法改善的失眠症状。其原因复杂，包括生理、心理、药物、生活习惯等多方面因素。

二、调整用药

1. 避免使用影响睡眠的药物：如咖啡因、茶碱、糖皮质激素等。

2. 合理使用助眠药：如苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类药物。但在使用过程中需遵医嘱，注意药物剂量和用药时间，避免产生依赖性和副作用。

3. 配合使用中药：根据中医辨证，选用合适的中药进行调理，如酸枣仁、柏子仁、远志等具有安神作用的药材。

三、调整作息

1. 规律作息：每天按时上床、起床，形成良好的生物钟。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室温度、湿度适中，光线柔和，床垫、枕头舒适。

3. 限制午睡时间：中午不宜睡太久，以免影响夜间睡眠。

4. 增加日间活动：适当参加体育锻炼、社交活动，保持身心愉悦。

5. 避免晚餐过晚、过饱：晚餐应在睡前3-4小时解决，避免辛辣、油腻、刺激性食物。

四、心理调适

1. 放松心情：睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松练习，缓解紧张情绪。

2. 调整心态：正确面对老年生活，保持积极乐观的心态。

3. 建立良好的社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通，缓解孤独感。

老年顽固性失眠并非不可战胜。通过调整用药、作息和心理状态，大多数老人都能实现良好的睡眠。在此过程中，请务必遵医嘱，积极配合治疗，争取一觉到天亮！

本文原文来自搜狐