六个提臀舞蹈动作 跳出浑圆小翘臀

六个提臀舞蹈动作 跳出浑圆小翘臀

想要拥有浑圆紧致的小翘臀？六个简单易学的提臀舞蹈动作，让你在家就能轻松锻炼，塑造完美臀部线条。

芭蕾舞步

1. 两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。
2. 双臂抬起，向前伸展开。
3. 往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。
4. 在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。
5. 保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。
6. 重复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时，坚持20秒。

向侧滑步

1. 两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。
2. 稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。
3. 双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。
4. 将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。
5. 再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。
6. 重复这个动作12个来回，换右腿。

提臀

1. 两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。
2. 将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。
3. 左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。
4. 脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。
5. 恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。
6. 要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

剪刀跳

1. 右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。
2. 左膝向下，至膝盖轻轻着地。
3. 两脚蹬地，向上跳起。
4. 在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。
5. 重复10次。

螺旋蹬腿

1. 面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。
2. 右掌于胸前着地，作为支撑。
3. 右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。
4. 调整足部动作，使脚后跟指向天花板。
5. 用大幅度动作抬起和放下左腿。
6. 坚持做20次，再换另一侧。

桑巴旋风

1. 最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：
2. 两腿分开站立，比肩稍宽。
3. 将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。
4. 向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前!
5. 再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。