科学刷牙，告别龋齿烦恼

科学刷牙，告别龋齿烦恼

“医生，我的牙怎么变长了？”武汉的柳先生在刷牙时发现牙齿酸软不适，照镜子发现牙齿“变长了”，赶紧前往武汉大学中南医院口腔医学中心就诊。中南医院牙周科张盛丹医生详细检查后发现，柳先生出现了不同程度的牙龈退缩，牙根轻微暴露。经医生询问，原来是柳先生长期使用硬毛牙刷横向刷牙，错误的刷牙方式导致其牙龈退缩。这个案例提醒我们，正确的刷牙方法和良好的口腔卫生习惯至关重要。

正确的刷牙方法是预防龋齿和牙周病的关键。目前，最推荐的刷牙方法是巴氏刷牙法，也称为龈沟清扫法或水平颤动法。这种方法能有效清除牙颈部及龈沟内的菌斑，同时避免对牙龈造成损伤。

巴氏刷牙法的具体步骤：

1. 将牙刷刷毛与牙面呈45度角，轻轻加压使刷毛进入龈沟。
2. 做前后向短距离颤动（约2-3毫米），每个部位至少颤动10次。
3. 从牙龈向牙冠方向拂刷，清除牙颈部的菌斑。
4. 移动牙刷至相邻部位重复操作，确保每个牙齿表面都被刷到。
5. 清洁舌面：舌头表面也是细菌滋生的温床，因此刷牙时别忘了用牙刷背面或专门的舌刮轻轻刮拭舌面，去除舌苔，保持口腔清新。

牙缝清洁：

对于紧密排列的牙齿，牙线是不可或缺的辅助工具。它能有效清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，预防邻面龋齿。而对于牙缝较大的情况，可以考虑使用牙缝刷。

选择合适的牙刷和牙膏是科学刷牙的重要环节。

牙刷选择标准：

• 刷毛硬度：一般而言，软毛牙刷更适合敏感牙齿和牙龈；中毛牙刷则适用于大多数人群；硬毛牙刷因易损伤牙釉质和牙龈，不推荐使用。
• 刷头大小：刷头宜小不宜大，以便更好地进入口腔后部及难以触及的区域。一般来说，牙刷头的长度以覆盖2颗门牙的大小为宜。
• 牙刷类型：电动牙刷通过高频振动，能有效提高清洁效率，适合儿童和手部灵活性较差的老年人。

牙膏选择标准：

• 含氟牙膏：能有效预防龋齿，适合所有人群。研究证明，氟化物能有效抑制细菌生长，同时可增加牙齿矿物结构的抗酸能力。
• 脱敏牙膏：适用于牙齿敏感者，可减轻冷热酸甜刺激引起的疼痛。
• 美白牙膏：主要通过物理摩擦和化学漂白作用去除牙齿表面污渍，但长期使用可能对牙齿造成一定损伤，需谨慎选择。
• 特殊功效牙膏：针对牙龈出血、口臭等特定问题的牙膏，选择时应根据个人口腔状况咨询牙医。

每天至少刷牙两次，每次至少两分钟。刷牙时间不足会导致清洁不彻底，而过度刷牙则可能损伤牙釉质和牙龈。使用计时器或选择带有计时功能的电动牙刷可以帮助控制刷牙时间。

1. 刷牙时间不足：大多数人平均刷牙时间只有45秒，远低于建议的两分钟。长时间的刷牙不足会导致清洁不彻底，增加龋齿和牙周病的风险。

2. 用力过猛：用力刷牙并不能更好地去除牙菌斑，反而可能导致牙龈萎缩和牙釉质磨损。使用软毛牙刷并确保刷牙时不要用力过大，可以避免组织损伤。

3. 刷后立即漱口：刷牙后立即用清水漱口会降低牙膏的功效。最好在刷牙后等待约30分钟再使用漱口水，或者在两餐之间使用漱口水。

4. 饭后立即刷牙：饭后立即刷牙，尤其是食用酸性食物和饮料后，会削弱甚至损坏牙釉质。建议饭后至少等30分钟再刷牙，让口腔有足够的时间中和食物或饮料中的酸度。

5. 不定期更换牙刷：手动手动牙刷和电动牙刷头应每三到四个月更换一次。长期使用同一牙刷或牙刷头会影响清洁效果，并可能导致牙龈发炎或萎缩。

除了正确的刷牙方法和习惯，以下措施对于全面维护口腔健康同样重要：

• 使用牙线：牙线能有效清洁牙刷难以触及的牙缝，预防牙周病和邻面龋齿。
• 定期口腔检查：每半年至一年进行一次口腔检查，及时发现和处理口腔问题。
• 健康饮食：减少糖分摄入，多吃富含维生素的食物，维持口腔环境的健康。
• 定期洗牙：每年至少进行一次洗牙，去除牙结石，预防牙周病。

掌握科学的刷牙方法，选择合适的牙刷与牙膏，培养良好的刷牙习惯，不仅能够拥有一口洁白健康的牙齿，还能为全身健康打下坚实的基础。让我们从每一天的刷牙开始，呵护自己，拥抱更加美好的生活。