讨好型人格：你是不是也在这样活？

讨好型人格：你是不是也在这样活？

“我总是担心别人不喜欢我，所以我会尽量迎合他们的需求，哪怕牺牲自己的时间。”

“我很难拒绝别人的请求，即使这会让我感到疲惫。”

“我害怕冲突，所以我会避免任何可能引起争议的话题。”

如果你有类似的感受，你可能正在经历讨好型人格的困扰。讨好型人格是一种不健康的人际行为模式，它不仅会影响你的心理健康，还可能破坏真正的人际关系。让我们一起来深入了解这种行为模式，并探讨如何摆脱它的束缚。

讨好型人格，也被称为“取悦症”或“圣母型人格”，是一种潜伏的不健康人际行为模式。这种行为模式源于当事人害怕提出个人意见，担心可能会面临被他人拒绝，或是假想会因此要为失败负责，所以不敢真实表达自我。讨好型人格的人习惯掩饰真实自我，通过重视他人的感受或积极帮助他人，希望能因此被他人认可，并避免遭到他人的排斥。

讨好型人格的人通常具有以下特点：

• 不喜欢与他人产生冲突
• 面对矛盾容易妥协及让步
• 表面上积极与他人维持和谐，但私底下会不断与亲近的人抱怨
• 内心逐渐敏感，容易受他人言语影响
• 为他人着想但忽略自己真实感受及需求
• 不会拒绝他人的要求，即使是不合理的要求也全盘接受
• 过度在意他人对自己的批评或看法
• 总是为符合他人的期待而努力
• 缺乏自我底线及原则，任凭他人对自己予取予求
• 无法坦然呈现自己真实的一面或想法，总是担心说错话带给别人不好的感受
• 希望能获得所有人的认同及喜爱，害怕被群体孤立
• 遇到事情经常道歉或自责

讨好型人格的形成并非偶然，它往往与我们的成长环境和经历密切相关。以下是一些常见的成因：

原生家庭的影响

在许多家庭中，父母的爱和肯定往往带有条件。父母会在孩子表现出顺从时给予好的回应，而在不顺从时则给予责骂或负面评价。随着时间的推移，当这些孩子长大成人之后，可能会无意识地复制在家中跟父母互动的经验，习惯通过讨好行为来获取他人关注与肯定。

童年创伤

讨好型人格形成的根本原因之一是童年创伤，特别是在原生家庭中没有得到无条件的爱。父母对孩子的爱是有条件的，只有满足父母的要求才能得到关爱和赞赏，这种条件下，孩子可能会形成讨好型人格。

社会文化因素

社会文化中强调集体利益、忽视个体感受的环境也可能导致讨好型人格的形成。在这种文化背景下，个体可能会过度关注他人的感受和需求，而忽视自己的感受和需求。

长期维持讨好型人格的行为模式，会对个人的心理健康产生负面影响。研究显示，讨好型人格与以下心理健康问题有关：

• 焦虑或抑郁
• 回避型人格障碍
• 边缘型人格障碍
• 共同依赖或依赖性人格障碍

讨好他人的人往往善于理解他人的感受。他们通常也很善解人意，体贴周到，关心他人。这些积极的品质也可能伴随着糟糕的自我形象，需要控制，或倾向于超额完成。虽然人们可能会把你描述成一个给予者或慷慨的人，但当你是一个讨好型人格的人时，所有这些让别人快乐的工作可能会让你感到筋疲力尽和压力。

摆脱讨好型人格的束缚并非一朝一夕之事，但通过持续的努力和自我觉察，你可以逐步改善这种行为模式。以下是一些建议：

学会拒绝

无法拒绝他人的原因，是因为太常用讨好建立关系，使得关系中的他人也过于习惯依赖你。如果想要改变这种相处模式，就要开始承认真并练习说出自己的限制，并面对拒绝他人后内心的恐惧感。其实，你愿意练习拒绝，面对让他人感到失望的那刻，你回看见，拥有强韧信任感的关系，是有机会撑住这份失望，你们依旧会有互动，或是之后可以修护这段关系，这才是关系的真实流动。是的，当下你可能会感到内疚或抱歉，但记得，这可能是过去的体验，不一定是当前的真实情况。你需要做的是，展现出你跟他的想法和感受的重视，并一起讨论你们该如何合作，而不是总是在关系中只能委曲求全。

为自己争取

你需要记得，无论是自己还是他人的想法，这些都同等的重要，学着把自己的需求纳入两人做决定的考量中，当有意见不一致时，这时反而是很好的练习与他人沟通协商的机会。通过表达自己的真实想法，并练习讨价还价，你的感受会有所不同，如果还是以他人的需要为优先考量，你反而会失去学着爱自己和替自己争取的练习机会。

寻求专业帮助

讨好行为也许能为你创造被他人喜爱的效果，但是长期而言，这种有条的喜，会让你内心伴随“不这么做就不值得被爱和认可”的恐慌感，并感到越来越孤独。若想要行为转变，你需要探索这些行为背后的可能原因及脉络。与心理师一起合作是不错的选择，心理师能够帮助你探索内心的问题与抒发心里的感受，帮助你更快地从讨好型人格中走出来！

在现代社会中，讨好型人格似乎变得越来越普遍。社交媒体的兴起让人们更容易比较自己与他人，从而产生更多的不安全感。同时，竞争激烈的社会环境也让人感到必须不断迎合他人，以获得成功和认可。然而，这种行为模式最终可能导致自我价值的迷失。

小美是一个典型的讨好型人格。在工作中，她总是第一个响应同事的请求，即使这会占用她的休息时间。她害怕拒绝别人，担心这会让她失去朋友。然而，长期的自我牺牲并没有给她带来预期的回报。相反，她感到越来越疲惫，甚至开始怀疑自己的价值。

直到有一天，小美决定做出改变。她开始尝试说“不”，并为自己设定界限。起初，她感到非常不安，担心这会破坏她的人际关系。但随着时间的推移，她发现真正的朋友会理解和尊重她的选择。更重要的是，她重新找回了自我，开始享受为自己而活的感觉。

讨好型人格是一个需要我们认真对待的心理课题。它不仅影响着我们的心理健康，也阻碍了我们建立真正的人际关系。通过认识和调整这种行为模式，我们可以重拾自我价值，学会真正地善待自己，而不是一味地取悦他人。