专家推荐9种降血糖食物，这些糖尿病早期症状要警惕

专家推荐9种降血糖食物，这些糖尿病早期症状要警惕

糖尿病是一种常见的慢性疾病，主要特征是血糖水平持续升高。长期高血糖会引发多种并发症，如心血管疾病、视网膜病变、神经损伤和肾功能衰竭等。因此，控制血糖水平对于糖尿病患者至关重要。本文将介绍9种有助于控制血糖的食物，并提供糖尿病的早期症状和风险指标，帮助读者更好地管理血糖水平。

糖尿病饮食：改善糖尿病吃什么好？

据美国媒体《EatingWell》报道，美国糖尿病照护与教育专家学会发言人、注册营养师Vandana Sheth指出，糖尿病患者可以通过多种措施来控制血糖，包括规律饮食、保持水分、减轻压力、按建议服用药物和运动。但是，维持血糖稳定最有效的方法是保持饮食均衡，摄入蔬菜、蛋白质、脂肪、淀粉类碳水化合物和水果。

美国糖尿病协会指出，每个人的身体对不同食物和饮食模式的反应不同，因此没有明确的糖尿病“好”或“坏”食物清单，也没有单一的糖尿病饮食。

糖尿病饮食：推荐9种食物降血糖

综合多位营养师和医生的意见，以下9种食物有助于控制血糖：

1. 坚果

• 营养：含有单不饱和脂肪、多不饱和脂肪、Omega-3和Omega-6脂肪酸。
• 功效：有益心脏健康，有助于降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇，LDL）。坚果碳水化合物含量低，不会导致血糖飙升；含有脂肪和膳食纤维，能减缓血液对葡萄糖的吸收。
• 食物例子：开心果、杏仁、核桃

2. 花生酱及其他坚果酱

• 营养与功效：富含对心脏健康有益的脂肪；与碳水化合物搭配时，有助于身体减缓糖分的吸收，防止血糖飙升。
• 注意事项：选购时需小心，避免高糖坚果酱。

3. 莓果类

• 营养：纤维含量高、糖含量低，富含与心血管和健康相关的抗氧化剂。
• 建议：在餐中或点心添加甜味和风味
• 研究发现：饮食中富含一种称为花青素的特定抗氧化剂，而浆果的鲜艳颜色就来自于花青素，可以避免患心脏病和降血压，而高血压则是心脏病的主要危险成因。

4. 无糖希腊乳酪

• 营养：富含蛋白质
• 功效：有助于降低食物对血糖的影响。
• 专家建议：将希腊乳酪添加到含碳水化合物的膳食中，例如水果冰沙或混合到隔夜燕麦，可以帮助降低摄入食物对血糖的影响。

5. 鷹嘴豆

• 营养：含有纤维和蛋白质
• 功效：有助于稳定血糖，还可以提供长时间的饱足感。
• 建议：可以添加到不同食物中，例如炒菜、汤、沙律和可以烤成脆脆的零食。
• 相关研究：吃飯時，進食鷹嘴豆有助於降低餐後血糖水平和改善食慾。

6. 豆类

• 食物例子：黑豆、斑豆、红腰豆
• 营养与功效：含有抗性淀粉，不易被消化，因此不会导致血糖上升。作为含有益菌的食物，有助于促进肠道健康。富含可溶性纤维，有助于消化和降低“坏胆固醇”。
• 相关研究：为了最大限度地提高豆类的抗性淀粉含量，可以在烹饪后进行冷却或者购买罐装豆类。

7. 燕麦

• 营养：含有抗性淀粉和β-葡聚糖
• 功效：有助于促进肠道健康、稳定血糖和降低“坏胆固醇”。
• 相关研究：不论是患有或未患有糖尿病，吃燕麦所摄取β-葡聚糖，都有助降低血糖和胰岛素对含有碳水化合物膳食的反应。

8. 奇亚籽

• 营养：富含纤维、植物性omega-3脂肪、蛋白质
• 功效：含有的可溶性纤维能减缓消化速度，有助于降低血糖；而含有的脂肪、蛋白质和纤维，则可以延长饱足感。
• 建议：可以加入燕麦、乳酪或在沙律中加入一汤匙奇亚籽。

9. 西兰花

• 营养：含有镁、维生素C和萝卜硫素
• 功效：含有的萝卜硫素具有潜在的抗癌特性
• 建议：西兰花搭配鸡肉炒菜、香煎三文鱼配西兰花或西兰花配鹰嘴豆泥

糖尿病症状：血糖高增风险，留意初期8大征兆

根据香港医管局资料，如果空腹血糖≥7mmol/L，或餐后两小时血糖>11.1 mmol/L的人士，即可被判断为患上糖尿病。血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱，长期更会引发心血管、视网膜、神经、肾脏等多个身体系统及器官损害。

糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。当胰腺分泌的胰岛素不足，或胰岛素不能发挥功能时，血糖便会不正常地升高，导致糖尿病。

糖尿病患者初期会出现以下症状：

• 经常口渴、小便频繁、感到饥饿、体重下降
• 容易疲倦、视力模糊、伤口不易愈合
• 皮肤瘙痒，女性可能会出现阴部发痒的情况

资料来源：《EatingWell》