长海医院毛宁方主任：腰椎病的生活方式改善指南

长海医院毛宁方主任：腰椎病的生活方式改善指南

腰椎病是常见的脊柱疾病之一，主要表现为腰痛、下肢放射痛等症状，严重影响患者的生活质量。海军军医大学附属长海医院脊柱外科主任医师毛宁方教授，结合多年临床经验，提出了一系列通过生活方式改善腰椎病的方法。

毛宁方主任强调，适度锻炼是改善腰椎病的重要手段。他推荐了以下几种运动方式：

• 慢跑：有助于增强腰背肌肉力量，改善腰椎稳定性。但要注意控制运动量，避免过度劳累。

• 游泳：尤其是蛙泳，可以有效锻炼腰背肌肉，同时减轻腰椎负担。游泳时水的浮力能够减少对腰椎的压力，是腰椎病患者较为理想的运动方式。

• 太极拳：通过缓慢柔和的动作，促进腰椎周围肌肉和韧带的协调性，增强腰椎稳定性。

• 瑜伽：某些瑜伽体位可以拉伸和强化腰背肌肉，改善腰椎灵活性。但练习时需在专业指导下进行，避免不当动作加重病情。

除了上述运动，毛宁方主任还建议进行一些专门的腰背肌锻炼，如“小燕飞”、“五点支撑”等。这些锻炼方法可以增强腰背肌肉力量，提高腰椎稳定性。

除了运动疗法，保持良好的体态也是预防和改善腰椎病的重要环节。毛宁方主任提醒，长时间保持同一姿势（如久坐或久站）会增加腰椎负担，应尽量避免。工作或学习时，每45分钟至1小时应起身活动，做一些腰部伸展运动。此外，选择合适的床垫和枕头也非常重要。过硬或过软的床垫都不利于腰椎健康，应选择中等硬度的床垫。枕头高度要适中，以保持颈椎和腰椎的自然生理曲度。

体重过重会增加腰椎的负担，加速腰椎间盘的退变。因此，控制体重是改善腰椎病的重要措施之一。毛宁方主任建议通过合理饮食和适度运动来维持健康体重。饮食上应注意低脂、低糖、高纤维，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物。同时，定期进行适度运动，以促进新陈代谢，维持肌肉力量。

对于症状较重的患者，毛宁方主任建议在医生指导下进行物理治疗。物理治疗包括电疗、超声波治疗、热疗等，可以缓解疼痛，改善局部血液循环，促进炎症吸收。但物理治疗应在专业医生指导下进行，避免不当操作导致病情加重。

对于部分病情严重、保守治疗无效的患者，手术治疗可能是必要的选择。毛宁方主任强调，手术治疗应严格掌握适应证，由专业医生根据患者具体情况决定。手术前应充分评估手术风险和预期效果，与患者充分沟通，制定合理的治疗方案。

毛宁方主任多年的临床经验表明，通过上述生活方式的调整，大多数腰椎病患者可以有效缓解症状，提高生活质量。即使需要手术治疗的患者，术后配合生活方式的改善，也能获得更好的康复效果。因此，他建议腰椎病患者及早重视生活方式的调整，积极预防和改善病情，避免病情进一步恶化。