湖南省人民医院专家教你管理偏头痛

湖南省人民医院专家教你管理偏头痛

偏头痛是一种常见的神经系统疾病，全球约有10亿人受其困扰，其中中国就有近1亿患者。这种疾病不仅带来剧烈的头痛，还常伴有恶心、呕吐、对光或声音敏感等症状，严重影响患者的生活质量。湖南省人民医院神经内科谢春主任医师指出，除了在急性发作期进行有效治疗外，更重要的是在日常生活中做好预防和管理。通过规律的作息、合理饮食、适度运动、压力管理和情绪支持等综合措施，可以显著减少偏头痛的发作频率和严重程度。

“偏头痛的治疗不仅仅是发作时的应急处理，更重要的是日常的预防和管理。”湖南省人民医院神经内科谢春主任医师强调。他指出，很多患者只注重发作时的止痛，而忽视了日常的预防，导致病情反复发作，严重影响生活质量。因此，建立良好的生活习惯和预防措施是控制偏头痛的关键。

饮食是诱发偏头痛的重要因素之一。研究发现，某些食物和饮料可能诱发偏头痛，包括巧克力、奶酪、柑橘类水果、含咖啡因的饮料（如咖啡、茶和可乐）、酒精（尤其是红酒）、加工肉类（含亚硝酸盐）、人工甜味剂（如阿斯巴甜）等。此外，低血糖也可能引发偏头痛，因此保持规律的饮食习惯，避免长时间空腹，对于预防偏头痛非常重要。

保持规律的作息时间对于预防偏头痛至关重要。研究显示，睡眠不足或睡眠过多都可能诱发偏头痛。因此，建议每天保持7-8小时的优质睡眠，尽量在同一时间上床睡觉和起床。避免熬夜，尤其是在周末或假期也不要过度补眠，以免打乱生物钟。

适度的体育锻炼有助于预防偏头痛。运动可以促进血液循环，缓解压力，改善睡眠质量。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。但要注意避免过度运动，因为剧烈运动有时也会诱发偏头痛。

压力是偏头痛最常见的诱因之一。学会管理压力对于预防偏头痛非常重要。可以尝试以下方法：

• 冥想和深呼吸：每天花10-15分钟进行冥想或深呼吸练习，帮助放松身心。
• 听音乐：选择舒缓的音乐，帮助缓解紧张情绪。
• 渐进性肌肉放松：通过逐步紧张和放松身体各部位的肌肉，达到全身放松的效果。
• 认知行为疗法：通过专业心理咨询，学习应对压力的技巧。

强光、噪音和气味都可能诱发偏头痛。因此，保持居住和工作环境的舒适非常重要。可以采取以下措施：

• 使用遮光窗帘，避免强光直射。
• 佩戴太阳镜，特别是在阳光强烈或反射光较强的环境中。
• 保持室内空气流通，避免浓烈的香水或清洁剂气味。
• 使用白噪音机或耳塞，减少噪音干扰。

记录头痛日记是管理偏头痛的有效方法。通过记录每次头痛发作的时间、症状、可能的诱因以及用药情况，可以帮助医生了解病情，调整治疗方案。同时，自己也可以发现一些规律，比如哪些食物或活动容易诱发头痛，从而在日常生活中尽量避免。

小张是一位28岁的上班族，长期受偏头痛困扰。每次头痛发作时，她都只能请假在家休息，严重影响了工作和生活。在医生的建议下，她开始重视日常管理：

• 调整饮食：避免食用巧克力、奶酪等可能诱发头痛的食物，保持规律的饮食习惯。
• 规律作息：每天按时睡觉和起床，保证7-8小时的睡眠。
• 适度运动：每周进行3次快步走，每次30分钟。
• 压力管理：每天进行10分钟的冥想练习，学会用深呼吸缓解紧张情绪。

经过3个月的努力，小张的偏头痛发作次数明显减少，从每月4-5次减少到每月1-2次，生活质量得到了显著改善。

1. 保持水分：脱水可能诱发偏头痛，因此要确保每天喝足够的水。
2. 定期用餐：避免长时间空腹，保持血糖稳定。
3. 避免过度使用止痛药：长期大量使用止痛药可能导致药物过度使用性头痛。
4. 注意气候变化：气压变化可能诱发偏头痛，注意天气预报，提前做好准备。
5. 定期复诊：与医生保持沟通，定期评估病情，调整治疗方案。

偏头痛虽然是一种慢性疾病，但通过科学的日常管理，可以有效控制病情，减少发作，提高生活质量。如果你或家人正受偏头痛困扰，不妨试试上述方法，让生活重新回到正轨。