女性贫血自查指南：从症状到饮食调理全攻略
女性贫血自查指南：从症状到饮食调理全攻略
人的健康状况可以从面色中看出一些端倪。不少女性为了追求白里透红的肤色，不惜花费重金购买昂贵的美容用品或接受美容疗程。但如果发现自己总是"面无血色"，还时常感到头晕、怕冷，就要当心是否是贫血的征兆。
为什么女性更容易贫血？
贫血问题可以影响各个年龄段的人群，其中女性更容易出现"面色苍白"的情况。很多人以为贫血与月经期间的血液流失有关，但其实还可能涉及其他原因。
在所有贫血病症中，"缺铁性贫血"占80%以上，主要原因包括：
- 慢性血液流失
- 如月经过多、消化道溃疡/炎症/癌症等
- 消化吸收不良
- 如肠道炎症、曾进行胃部切除手术
- 长期饮食营养不均衡
- 如不当减肥、素食者因不吃富含铁质的肉类和海鲜导致铁质吸收不足
铁质是人体制造血红素的必要元素，而血红素的主要功能是将氧气输送到不同器官和细胞组织。当体内缺乏足够的铁质，会导致血红素不足，引发各种不适症状，包括面色苍白、手脚冰冷、头晕等；严重者可能出现气喘和心悸，久而久之损害心肺功能。如果贫血病情轻微，患者可能因为身体慢慢适应"缺血"的情况而不自知，未能及时发现症状并就医。
轻度贫血可通过饮食改善
虽然缺铁性贫血不一定导致严重并发症，但患者可能会出现怕冷、晕眩、易疲劳、工作效率下降、免疫力降低而容易生病等症状，影响生活质量。想缓解因饮食不均衡导致的缺铁性贫血，恢复面色红润，可以通过日常饮食多摄入富含铁质的食物来补充铁质，例如：
- 红肉：牛肉、猪肉
- 深绿色蔬菜：菠菜
- 干果类：葡萄干
- 豆类：豌豆
- 海产类
- 鸡蛋
提高铁质吸收的小秘诀
动物性食物中的铁质比植物性食物中的铁质更容易被人体吸收。因此，建议素食者在餐后一到两小时内食用富含维生素C的蔬果（如橙子、猕猴桃、番茄、西兰花等），以提高铁质的吸收率。
另外，咖啡和茶中的单宁酸会阻碍铁质吸收。如果想饮用茶或咖啡，最好在饭前两小时或饭后一小时饮用，而用餐时则改喝清水或柠檬水。
贫血可能与重症有关
如上文所述，缺铁性贫血也可能因肠胃道异常影响铁质吸收，或是身体其他疾病导致失血引起（如子宫肌瘤、胃溃疡、肠道炎症、肠胃息肉或痔疮等）。如果怀疑自己患有缺铁性贫血，应咨询医生意见，并接受抽血检查以检测血液中的各项指标，再根据贫血的严重程度进行详细检查。
值得注意的是，贫血也可能由非缺铁原因导致，包括遗传性地中海贫血、其他慢性感染、炎症，甚至最令人担忧的癌症。上述疾病引起的贫血，无法仅靠补充铁质的饮食来解决，需要通过口服或注射铁质补充剂、输血或注射促红细胞生成素等方法，以及针对病因进行治疗，才能尽快缓解贫血症状，并以较好的身体状况应对后续治疗。