孩子越听故事越睡不着？正确建立睡前仪式三要点
孩子越听故事越睡不着？正确建立睡前仪式三要点
为什么孩子明明很累却睡不着？如何正确建立睡前仪式帮助孩子入睡？台湾睡眠医学学会专家为你解答。
大家一定遇过这种情况：一整天活动下来，明明看得出孩子很累了却又很亢奋，要他去睡他不肯，但只要让他静下来一会儿，就立刻断电睡着。为什么孩子会这么“番”呢？
想让孩子睡着，要先切换到睡眠系统
先来了解一下睡眠的运作。大脑的运作上，睡眠与清醒并不是同一个开关，打开就清醒，关掉就入睡，而是分别两个系统、视为两个开关在运作。白天清醒系统打开、睡眠系统关闭，因此表现很活跃；等到晚上时清醒系统逐渐关闭、睡眠系统打开，此时就会越来越想睡。睡眠与清醒也像是跷跷板的概念，哪一方主导，就会表现出哪一种状态。
然而孩子还没能学会自我安抚、放松之前，会因为活动很开心，让清醒系统处于活跃的状态，因此，即使他还没感受不到自己想睡，这时候也常会很“番”而且易怒。一旦让他平静下来，睡眠系统的力量就会胜过清醒，孩子就会立刻入睡。
从上述例子可以解释，帮助孩子入睡的关键在于引导他平静下来，所谓的“睡前仪式”目的也在于此。然而有少数家长会在细节上操作错误，反而出现反效果。曾经有家长问我说，为什么睡前说故事都没有用？大人都快睡着了，孩子依然不肯睡。我问，你是说几个故事？通常他们都会回答，因为孩子听完故事还不想睡，就讲了一个又一个，所以讲故事就要讲很久。
这也难怪孩子会睡不着了！对孩子而言，听故事让他感到有趣，他当然想要听愈多故事愈好，所以允许讲完一个又一个的话，就很容易让他睡前愈来愈兴奋，就像我们大人追剧一样。
以说故事而言，讲完一个故事就好，要让孩子知道这一个行为之后，接下来就是要放松睡觉了，而不是让他可以无限延长听故事。
切换、暂留、放松，三步完成睡前仪式
帮孩子建立好的睡前仪式，家长们可以从三方面着手：
仪式一│切换
透过环境跟行为来隔开白天清醒的活动状态，以及接下来要进行的晚上睡眠状态。有几种形式是很好的切换，以下分别简单描述。
降低光线亮度：我家客厅到了晚上，会把原本亮四排灯管改成亮两排，透过灯光略微调暗，让孩子自然感受到变化。
区隔空间氛围：把卧室布置得舒适、放松、光线较暗，如此一走进房间，大脑就会接收到暗示，这个情境主要是放松与休息。有个重要的前提是，尽量让卧室跟床是一个很单纯放松的环境，这样才会有效。有些家长让孩子睡前在卧室玩乐、打枕头战等，这些睡前行为就会混乱了对于卧室的感受，孩子一到卧室、上床就想玩，并不会平静下来，当然就不利于放松。
进行平静活动：越接近入睡时间，让孩子身体与脑子的活动量都逐渐降低，这是一种渐进式的切换。例如我家在8点过后就停止让孩子看影片、跑跳类的活动，坐下来一起阅读绘本或是聊天。透过活动性质的切换，而能让孩子自然而然的缓和下来。
仪式2│暂留
孩子躺床、熄灯后，如果还没能立刻入睡，建议进行一个能吸引注意、平静躺着的事物，大部分人所推荐睡前说故事，主要就是这个目的。
不过要注意，需要从事些不花脑力也不会有强烈情绪的事情，像是让孩子期待一个接一个的故事、侦探类型故事，或是有强烈情绪描述的故事都不适合。我家常会听故事的podcast节目，而且也常会讲孩子已经听过的故事，已经听过的故事既吸引孩子注意又不会花脑力，很适合在这个阶段使用。
仪式3│放松
一般而言，在进行完“暂留”阶段，孩子平静下来后应该就能逐渐入睡。但有时孩子特别清醒，或是较小年龄还不适应自己独自躺着，可以再有一些让他逐渐放松的做法，例如播放舒缓的轻音乐，有个声音在会让孩子比较安心。
选择轻音乐有些细节，首先建议是同样的音乐即可，不需要每天更换新音乐，让孩子有熟悉感的声音才是能放松的关键。可以的话，先有一段时间播放音乐，同时家长也陪同，如此一来可以增强这音乐的安全感，让孩子比较不会感到害怕。我们有与音乐人合作录制了一段好眠音乐，提供给大家参考。
如果是大一点的孩子，可以先让他练习放松技巧，像是透过缓慢呼吸的方式，如此一来在紧张或难以入睡时都派上用场。我家女儿睡不着时，就会透过呼吸引导的音档来协助。
本文原文来自台湾睡眠医学学会大众教育委员会委员蔡宇哲