专家建议：冬季这样控制甘油三酯，预防心血管疾病

专家建议：冬季这样控制甘油三酯，预防心血管疾病

冬季是心血管疾病的高发季节，对于甘油三酯偏高的人来说，养生尤为重要。甘油三酯5.4 mmol/L虽然未达到严重程度，但已处于较高范围，需要引起重视。通过合理的饮食控制和适量运动，可以有效管理甘油三酯水平，降低心血管疾病的风险。

冬季气温下降，寒冷会刺激人体交感神经兴奋，导致血压升高、心脏负担加重。北京安贞医院心脏内科综合病区主任吴小凡指出，气温下降会直接诱导血小板聚集形成血栓，增加急性心梗的风险。此外，冬季人们倾向于摄入更多高热量食物，容易导致甘油三酯水平升高。因此，冬季养生对于心血管健康至关重要。

冬季饮食对甘油三酯水平有显著影响。专家郭艺芳指出，频繁吃火锅、饮酒是导致甘油三酯升高的主要原因。一位患者在多次食用火锅和饮酒后，甘油三酯水平显著升高，但通过三天的清淡饮食，水平明显下降。因此，对于甘油三酯偏高的人来说，冬季饮食应特别注意以下几点：

• 减少油腻食物摄入：尽量避免食用火锅、油炸食品等高脂肪食物。如果要吃火锅，应选择油少的底料和蘸料，选择瘦肉，减少脂肪摄入。

• 限制酒精摄入：大量饮酒会显著升高甘油三酯水平，增加急性胰腺炎的风险。建议少喝酒或不喝酒。

• 多吃清淡食物：增加蔬菜、水果的摄入，选择低脂、高纤维的食物，有助于控制甘油三酯水平。

规律运动是控制甘油三酯的重要方式。北京安贞医院心内科主任医师胡荣建议，中老年人在冬季进行户外运动时，应避开血压高峰期（早上6:00-10:00）。对于心血管疾病患者，可以选择适合的室内运动，如仰卧起坐、臀桥、太极拳等。一位甘油三酯偏高的人通过每天的运动和健康饮食，成功控制了甘油三酯水平。具体运动方案包括：

• 有氧运动：每天进行30分钟的快走或慢跑，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

• 力量训练：每周进行2-3次轻度力量训练，如俯卧撑、哑铃等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

• 灵活性训练：每天进行10-15分钟的拉伸运动，保持身体灵活性，减少运动损伤。

除了饮食和运动，良好的生活习惯也是冬季养生的关键。专家建议：

• 防寒保暖：注意天气变化，及时增减衣物，避免寒冷刺激导致血压升高。

• 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于维持正常的生理功能，减少心血管疾病的风险。

• 避免劳累：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，减少心脏负担。

通过合理的饮食控制、适量运动和良好的生活习惯，可以有效管理甘油三酯水平，降低心血管疾病的风险。冬季养生需要持之以恒，只有坚持健康的生活方式，才能真正实现养生的目的。