甲减适合什么运动

甲减适合什么运动

对于甲状腺功能减退（甲减）的患者来说，适度的运动可以帮助管理体重、提高能量水平和改善整体健康状况。南京市第一医院内分泌科的沈赟副主任医师建议，甲减患者可以选择以下几种适合的运动形式：

有氧运动

包括快走、慢跑、骑自行车和游泳，每周进行至少150分钟的中等强度有氧活动，可以有效促进心血管健康和控制体重。

力量训练

每周进行2-3次力量训练，如使用哑铃、弹力带或自身体重练习（如俯卧撑和深蹲），有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。

柔韧性和平衡训练

瑜伽和太极是很好的选择，每周进行2-3次，有助于提高柔韧性、增强平衡感和缓解压力。

低冲击运动

适合关节较为脆弱的患者，如水中有氧操和椭圆机训练，这类运动能够减少对关节的冲击，降低受伤风险。

运动量建议

开始时应从低强度、短时间的运动入手，如每天15-20分钟，逐步增加至每日30-45分钟，以避免疲劳和不适。

注意事项

在选择和安排运动计划时，建议与医生或专业健身教练商讨，以确保安全和效果最大化。需要注重运动后的休息和恢复，避免过度锻炼导致的不适。