呼吸道疾病高发，增强免疫力这样做

呼吸道疾病高发，增强免疫力这样做

季节交替时节，是呼吸道疾病高发期。加之最近过山车式降温，也让呼吸道病毒有可乘之机。那么，我们如何通过日常饮食和生活习惯来增强免疫力，抵御疾病的侵袭呢？

饮食篇：这些食物助你增强免疫力

1. 柑橘类水果：如橙子、柠檬、柚子和酸橙等，富含维生素C，是一种强大的天然抗氧化剂，有助于增强免疫力。

2. 坚果：杏仁、核桃、腰果和开心果等，含有健康的脂肪、蛋白质和矿物质，有助于增强免疫力。

3. 鸡肉：富含蛋白质和矿物质，尤其是锌，有助于增强免疫力。

4. 大蒜：被认为是一种天然的抗生素，有助于抵抗病菌和增强免疫力。

5. 姜：含有抗炎和抗氧化剂，有助于增强免疫力。

6. 红色水果和蔬菜：如番茄、红色辣椒和红莓等，含有丰富的抗氧化剂。

7. 酸奶：含有益生菌和维生素D，有助于增强免疫力。

8. 绿茶：富含抗氧化剂，有助于增强免疫力。

9. 海鲜：如三文鱼、虾和蚌等，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是硒和锌。

10. 菌菇：研究表明，常吃菌菇能促进白血球的产生和活动，提高人体免疫力，预防感冒。

生活习惯篇：这样做让免疫力更强

1. 挤出时间去运动：《健康中国行动（2019—2030年）》建议，每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

2. 多喝热水排废物：每天人体都会产生很多代谢物，多喝水有助于及时排出体外，避免代谢物堆积损伤免疫系统。

3. 一日三餐不错过：不按点吃饭会导致营养摄入不平衡，缺乏蛋白质和维生素会影响抗体合成，降低免疫力。

4. 保证睡眠少熬夜：熬夜会扰乱身体的生物钟，使得肝脏、肾脏功能下降，同时导致体内蛋白质消耗增加、合成减少，免疫球蛋白的合成受到阻碍，导致免疫力下降。

合理搭配上述食物并保持良好的生活习惯，可以更好地满足人体营养需求，帮助增强免疫力，预防疾病。同时，也要注意保持适量摄入，避免营养过剩或营养不良等问题。

本文原文来自澎湃新闻