空腹血糖6.5mmol/L，专家：饮食运动可有效预防糖尿病

空腹血糖6.5mmol/L，专家：饮食运动可有效预防糖尿病

空腹血糖6.5mmol/L，这个数字看似普通，却可能暗藏风险。它意味着你正处于糖尿病前期，一个需要高度关注的健康预警。但别担心，通过科学的饮食管理和规律的运动，你可以有效逆转这一状态，远离糖尿病的威胁。

“饮食调理方面，要避免过度饮食和暴饮暴食，选择合适的食物。低糖食物：选择低糖或无糖的食物，如全麦面包、糙米、豆类等。高纤维食物：多吃蔬菜、水果和全谷类，这些食物有助于控制血糖。适量的蛋白质：适量食用鱼、瘦肉、豆制品等高蛋白食物。减少甜食和含糖饮料的摄入，避免油炸和高脂肪的食物。”

这些饮食建议来自北京中医药大学东方医院内分泌科助理研究员李梅。她强调，通过合理的饮食管理，可以有效控制血糖水平，降低糖尿病的风险。

“运动干预：促使患者完成中强度体育锻炼，达到每周150分钟以上的运动目标。适当增加抗阻力训练，如哑铃提踵、深蹲、躬身提拉，有利于增强胰岛素敏感性。”

这条建议来自滨州市卫生健康委员会的官方信息。运动不仅能帮助你控制体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性，从而更有效地利用血糖。

除了饮食和运动，良好的生活习惯也是关键。李梅建议保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。此外，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持良好的心态，对控制血糖同样重要。

香港中文大学的一项研究显示，2型糖尿病患者在发病首年内减重，有较大机会达到糖尿病缓解。研究首席研究员、中大医学院内科及药物治疗学系陆安欣教授表示：“虽然我们的研究证明糖尿病缓解是一件可以实现的事，但整体糖尿病缓解的发生率仍然相当低。”

这说明，虽然挑战存在，但通过早期干预和持续努力，逆转糖尿病前期是完全可能的。

面对空腹血糖6.5mmol/L的预警，不要恐慌，但也不要轻视。通过合理的饮食、规律的运动和良好的生活习惯，你可以有效控制血糖水平，降低糖尿病的风险。记住，预防永远胜于治疗。现在就行动起来，为自己的健康投资吧！